飯後散步可以瘦腿嗎

飯後散步可以瘦腿嗎

飯後散步可以瘦腿。

散步屬於有氧運動，它可以使機體多餘的脂肪得到消耗，同樣腿部的脂肪也會被燃燒，因此飯後散步可以幫助腿粗的人士實現瘦腿的願望。

飯後散步多久瘦腿效果好

飯後散步每天最少走半個小時到一個小時的樣子瘦腿的效果會更好，而且每次散步後可以做做拉伸運動，或是壓腿、拍打和按摩瘦腿的效果會更明顯，堅持三個月可以看到明顯的瘦腿效果。

飯後散步瘦腿的方法

快走慢走相結合

飯後散步可以用慢走和快走相結合的方法鍛鍊腿部。首先吸氣縮腹，呼氣放鬆，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通。走路的時候先大步快走3分鐘，然後再換成慢走的方式走半分鐘，這樣可以起到一直拉伸腿部的作用。

大步伐快節奏

身體前傾，後腳跟要比前腳掌先落地，同時將重心放在後腳跟；快節奏邁大步；上坡的時候慢行，下坡的時候快走。

倒走

倒著走路可以消耗更多的熱量，但是倒著走路的時候膝蓋儘量不要彎曲，同時微微翹起臀部。倒走可以使血液迴圈得到促進，但是時間不能太長，走15分鐘就可以了，速度以一分鐘120步為好。

飯後散步廋腿的注意事項

正確的姿勢對瘦腿來說很重要，飯後散步的時候一定要抬頭挺胸，儘量讓四肢保持放鬆的狀態，儘可能放大手臂揮動的幅度，而且不要將任何東西放在手中，走路的時候儘量走直線，並且腳跟要先於腳掌著地，這樣才能更好地瘦腿。