震雷戊午
散步減肥法大全
普通散步法
這就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分鐘60-70步為宜，每次20-30分鐘，主要是能消食，在一定程度上促進腸胃蠕動。適合各種人群。
減肥效果：差。
倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，直到身體出汗為止。
減肥效果：良好。
快走散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次走1小時。快走散步時速度越快，消耗的熱量越多。
減肥效果：良好
擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。有瘦手臂的效果。
減肥效果：良好
大步伐散步法
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
減肥效果：良好
摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。能減少腹部脂肪堆積。
減肥效果：良好
哪種散步方法減肥最快
想要散步減肥，要綜合“快走、擺臂、大步伐”三種散步法才能達到最佳效果。也就是說散步的時候要保持每分鐘100步，左右甩動手臂60-90°C，並大步伐闊步向前走。
減肥效果：優++
其它散步方法介紹
下面這些散步方法幾乎沒有減肥效果，但是適合老年人強身健體。
逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行，速度以每分鐘40步為宜，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。
定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
