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散步的好處

以文桑

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散步一般就是說的隨便走走，正是這看上去簡單的運動方式，其實能夠給身體帶來不少好處。下面我們就一起來看看散步的好處。

散步調節精神

散步的過程中大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦。如果是工作壓力較大，精神長期較緊張的話，散步是一種不錯的調節方式。

散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

散步的過程中四肢的關節能夠得到有效的鍛鍊，關節處的血氧供應得到有效改善，關節炎、風溼類關節疾病也會減少很多。

散步鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。

散步能夠起到減肥瘦身的效果。長時間或者是快走都能夠增加身體的能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，從而瘦身減肥。

釋出於 2021-08-11