不同體質該如何調養 不同體質該如何保健

不同體質該如何調補自己的身體

氣鬱質—多愁善感型調養以疏肝解鬱、平衡心態

• 飲食調養：宜選用具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜等。

• 推薦藥膳：①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解鬱功效；②黃花菜瘦肉湯，具有疏肝解鬱功效。

• 起居調攝：不要總待在家裡，應儘量增加戶外活動或集體活動，如跑步、登山、游泳、武術等；居室保持安靜，宜寬敞、明亮。保持有規律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

• 運動保健：宜多參加群體性體育運動專案，堅持做較大強度、較大負荷的“發洩式”鍛鍊，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。

• 穴位保健：用大拇指按揉合谷、太沖穴，至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘，每日2次。

溼熱質—“痘痘”一族容易上火

• 飲食調養：注意清熱解毒，貴在預防。飲食以清淡為主，宜選用甘寒或苦寒的清利化溼食物，如綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生薑、辣椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

• 推薦藥膳：①老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：具有清熱利溼、理氣和中的功效；②綠豆薏米粥：具有清熱利溼解毒的功效。

• 起居調攝：居室宜乾燥、通風良好，避免居處潮熱。選擇款式寬鬆，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛生，避免服用興奮飲料，不宜吸菸飲酒。保持二便通暢，防止溼熱積聚。

• 運動保健：宜中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛鍊。夏季應避免在烈日下長時間活動；秋高氣爽的季節，可選擇爬山登高，有助於祛除溼熱。

• 穴位保健：用大拇指按揉陰陵泉和三陰交穴，兩側穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。

陰虛質—缺水一族調養注意滋陰潤燥

• 飲食調養：陰虛多怕熱，宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、甘蔗、銀耳等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如狗肉、韭菜、辣椒、蔥蒜、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子等。

• 推薦藥膳：①蜂蜜銀耳蒸百合：具有養陰生津潤燥的功效，糖尿病患者不宜使用本方；②蓮子百合煲瘦肉：具有養陰清熱、益氣安神功效。

• 起居調攝：起居應有規律，居住環境宜安靜。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸菸。注意防曬。

• 運動保健：宜做中小強度的運動專案，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛鍊，避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。

• 穴位保健：選穴：三陰交。採用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

氣虛質—疲倦虛弱、力量不足型調養以補氣為主

• 飲食調養：食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麥、山藥、胡蘿蔔、雞肉、牛肉、狗肉、魚類等。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。

• 推薦藥膳：黃芪童子雞、山藥粥。

• 起居調攝：避免熬夜或過度勞累，保持充足睡眠，避免勞動或激烈運動時出汗受風。

• 運動保健：避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等。

• 穴位保健：選穴：氣海穴、關元穴。用四指或掌根用力和緩地揉按，每個穴位3~5分鐘，每天1~2次；也可用艾條溫和灸，每天一次注意不要燙傷面板。

痰溼質—肥胖體質調養注意健脾利溼

• 飲食調養：飲食應以清淡為主，宜選用健脾助運、祛溼化痰的食物，如冬瓜、白蘿蔔、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海帶、鯽魚等。少食肥肉及甜、油膩的食物。

• 推薦藥膳：①荷葉粥：具有祛溼降濁的功效；②冬瓜海帶薏米排骨湯：具有健脾祛溼、化痰消濁的功效。

• 起居調攝：居住環境宜乾燥，不宜潮溼，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散溼的天然纖維為佳，儘量保持寬鬆，有利於汗液蒸發。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起。

• 運動保健：堅持長期運動鍛鍊，強度應根據自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節、天氣溼冷的氣候條件下運動。可選擇快走、武術以及打羽毛球等。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。

• 穴位保健：選穴：足三里。用大拇指按揉雙側足三里，至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘，每日1次。

陽虛質—怕冷一族調養以溫補陽氣為主

• 飲食調理：平時可多食羊肉、雞肉、帶魚、韭菜、生薑等溫陽之品。即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。

• 推薦藥膳：①當歸生薑羊肉湯：具有溫陽補血、祛寒止痛功效；②韭菜炒胡桃仁：具有溫腎助陽功效。

• 運動保健：注意保暖，防止出汗過多，宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，儘量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛鍊。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。

• 穴位保健：選穴：關元、命門。兩穴均可採用溫和灸的方法，每週進行1次。關元穴還可採用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至面板溫熱為度，每天1次。

血瘀質—疼痛一族調養以活血化瘀為主

• 飲食調養：宜選用具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物，如木耳、生山楂、醋、海帶、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助於促進血液執行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。

• 推薦藥膳：①黑豆川芎粥：具有活血祛瘀功效；②紅花三七蒸老母雞：具有活血行氣功效。

• 起居調攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環境中長期工作和生活。衣著宜寬鬆，注意保暖，保持大便通暢。作息時間宜有規律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛鍊，不可過於安逸，避免長時間打麻將、久坐、看電視等。

• 運動保健：宜進行有助於促進氣血執行的運動專案，持之以恆。如步行健身法，避免在封閉環境中進行鍛鍊。鍛鍊強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動。

• 穴位保健：用大拇指按揉血海穴和太沖穴，兩側穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘，每日2次。

特稟質—過敏體質調養以增強體質為主

• 飲食調養：宜多食益氣固表的食物，儘量少食辛辣、腥發食物，不食含致敏物質的食品，如蠶豆、羊肉、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等，可行過敏原檢測瞭解食物過敏情況。

• 推薦藥膳：①固表粥：烏梅、黃芪、當歸、粳米，具有益氣養血脫敏功效；②黃芪首烏藤燉豬瘦肉：具有益氣養血、祛風脫敏功效。

• 起居調攝：起居要有規律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵蟎，可引起過敏，應經常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發過敏病症。

• 運動保健：積極參加各種體育鍛煉，增強體質，如慢跑、散步等，也可選擇下棋、瑜珈等室內活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節交替時長時間在野外鍛鍊。天氣寒冷時鍛鍊要注意防寒保暖，運動時注意避風寒，如出現哮喘、憋悶的現象應及時停止運動。