飯後散步可以減肥嗎

飯後散步可以減肥嗎

飯後散步有助於減肥。

散步是有氧運動的一種，人體吃完飯不運動體內容易堆積脂肪，而吃飯後出去散散步運動一下，會使體內的熱量得到消耗，同時還能夠燃燒體內的脂肪，起到減肥的作用。

飯後什麼時候散步減肥效果好

吃飯後45分鐘左右的樣子散步可以幫助減肥，散步的時間大約為20分鐘，最好以4.8公里每小時的速度進行，而要想取得更理想的減肥效果，最好在飯後的2-3個小時再散20分鐘的步，這樣可以更好地消減體內的脂肪。

飯後散步多長時間有利於減肥

每次飯後散步的時間最好控制在半個小時到1個小時之間，如果有時間上的限制，也可以將這個時間段的集中行走分散進行，但必須保證時間的總量不變。

飯後散步減肥的方法

講究速度

飯後散步的速度很重要，4公里的路程應以12分鐘走1.5公里的速度來完成，然後再按正常的速度走，走10分鐘的樣子，一直這樣反覆走。也可以快步行走或大步行走，以每分鐘120步-140步的速度走，維持30-45分鐘。

行走距離

最好每次走5-10公里，要想取得很好地效果則需要加快速度，但如果你的自身水平有限，也不要勉強自己，量力而行，根據自己的實際情況慢慢提高自己的速度。

腳跟先著地

雙腳跨步的時候最好腳跟先著地，抬另一隻腳的時候最好是等身體的重心完全轉移到前腳之後，這樣不易形成水腫。

飯後散步要注意什麼

飯後散步最好將小腹收緊，這樣臀部就會很自然的抬起來，可以很好地避免出現臀部下垂和小腹突出的問題，而且最好保證每天有半個小時到一個小時的散步時間，長期堅持會取得理想的減肥效果。