孕婦散步多久為宜

孕婦什麼時候散步最好

其實孕婦散步沒有什麼規定的，清晨和晚飯都可以的，但孕婦一定要保證睡眠的充足，散步不要時間太長，走一段時間就要休息一下，不一定要規定什麼時候，任何時候都行。

孕婦散步多久為宜

孕婦只需每天散步30分鐘，就有利於孕婦和胎兒的健康，可以每週散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

什麼時候不宜散步

在懷孕初期，容易流產，所以最好避免散步，建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期，在這個時候散步是最好的。

孕婦要注意，在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

孕婦散步的注意事項

充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。

充分地休息

身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

道路選擇

如果懷孕，關節就會鬆弛，因此容易腳痠。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。

正確姿勢

散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經常活動腳部。

孕婦散步對胎兒有什麼好處

1、可以改善胎盤的供血量，有利於孕婦和胎兒的健康；

2、孕婦散步時，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以增強健身效果。

3、對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。

4、孕婦經常散步，可以鬆弛神經，消除大腦疲勞，穩定情緒，保持心情愉快；

5、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備；

6、有節奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。