散步能減肚子嗎

散步能減肚子嗎

散步可以減肚子。

有氧運動可以消耗熱量，並能燃燒脂肪，起到減肥的作用，而有氧運動的專案中就包含了散步，如果散步的時候採用高抬腳走的方式走路，那麼它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。

散步減肚子的方法

抬腳高

做法：散步的時候儘可能地抬高腿部；為了能夠保持身體的平衡，手臂最好也要相應地抬高；腿部抬高的同時，用力的收緊腹部；腿儘可能地抬高到大腿與腹部之間的夾角接近90度；左腳和右腳交換慢走，每次走20步，每天走2次。

高抬腳走可以使腿部的肌肉群和腰、腹部肌肉的運動得以加大，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊可以避免產生小肚子，能夠使體態保持健康。

縮腹

散步的時候儘量用力縮腹，同時呼吸的頻率要配合縮腹的頻率，這樣可以緊湊腹部的肌肉，堅持幾個星期小腹會變得越來越平坦。

腳掌著地

散步的時候可以整個腳掌都著地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，胸部自然會挺起，整個人會變得輕盈。

踮起腳尖

散步的時候提起腳跟，用腳尖走路，走10分鐘腹部就會出現發熱的現象，而且還會出汗，這是因為踮起腳尖走路會用到小腹的肌肉，用這樣方式散步也可以幫助瘦小腹。

散步多久可以減肚子

為了能夠消耗腹部更多的脂肪，達到瘦小腹的目的，每天應該堅持散步45分鐘，而且散步的時候儘可能的收腹，這樣可以更好地幫助大肚腩人士減肚子。

散步減肚子的注意事項

在用高抬腳散步減肚子的時候最好減慢行走的速度，這樣可以更好地平衡身體，並且抬腿的高度不需要一次到位，可以逐步加大，髖關節有損傷的人不建議進行高抬腳散步的運動，而且鍛鍊的強度要根據自己的實際情況進行，不要不顧後果的去減肚子。