彈腿靜恬
健身作用
根據相關研究表明，步行是世界上最利於健康的運動。散步健身，不管是男女老少都很適用。尤其是對於中老年人來說，健身的幫助更大。中老年人朋友的身體條件受到一定限制，對於強度大的運動方式身體不一定能承受，而散步安全、簡便、有效，也能讓中老年人堅持下來。其對於中老年人的健身效果自然不錯。
釋放壓力
散步輕快的步伐可以有效緩和腦力工作者們緊張的神經肌肉，幫助釋放壓力，鎮靜的效果。而且在散步的過程中身體會出現微微發熱的情況，能夠加速身體的血液迴圈，使大腦的供氧量增加，有效幫助放鬆身心，釋放壓力。
預防疾病
俗話說得好，“飯後百步走活到九十九”。散步的時候，我們的步伐是平穩而有節律地加快、加深呼吸，不僅滿足了肌肉對於氧氣供給的需要，又使呼吸系統機能得到鍛鍊和提高。飯後散步還可以增強消化腺的功能，腹壁肌肉運動對胃腸起按摩作用，有助於食物的消化和吸收，幫助通便。
增加能量消耗
快速的散步步伐是可以增加身體的能量消耗的，幫助促進身體多餘脂肪的利用。對於因為多食少動的中年人來說，堅持飯後散步，並對飲食加以控制，就可以避免發胖了。
加強心臟鍛鍊
散步的過程中下肢的大肌肉群的不斷收縮，不停推進身體向前移動，給心臟帶來不小的負擔。步行速度越快，時間越長，坡度越大這些都會導致心臟負擔越大。
放鬆血管平滑肌
散步的過程 中能夠幫助放鬆血管平滑肌，從而有助於防治高血壓病症。緩慢的散步還能有效緩解頭部的血管痙攣，減輕頭痛。
傾吐內心
散步能夠幫助傾吐內心是因為在散步的過程中能夠進行聊天閒談。特別是對於老年朋友，他們的晚年生活較為沉悶，需要子女家人的關心和重視。吃過飯不妨陪陪家裡的老人去散散步，與他們好好聊會天，讓他們的晚年生活更幸福。
