散步半小時消耗多少熱量

散步半小時消耗多少熱量

以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想透過散步減肥，需要加快行走速度。

各種運動消耗卡路里表

游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。

籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

腳踏車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。

滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。

高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛鍊效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。

慢跑：速度4千米/時，每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過於激烈。

壁球：每半小時消耗熱量300卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。

網球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。是項全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量175卡。可增強靈活性、爆發力和耐力，有益於心肺。

爬樓梯1500級（不計時）250卡 ；快走（一小時8公里）555卡

快跑(一小時12公里）700卡 ；單車(一小時9公里) 245卡

單車(一小時16公里) 415卡 ；單車(一小時21公里) 655卡

舞池跳舞300卡 ；健身操300卡

騎馬350卡 ；網球425卡

爬梯機680卡 ；手球600卡

桌球300卡 ；慢走(一小時4公里) 255卡

慢跑(一小時9公里) 655卡 ；游泳(一小時3公里) 550卡

高爾夫球(走路自背球杆) 270卡 ；走步機(一小時6公里) 345卡

輪式溜冰350卡 ；跳繩660卡

郊外滑雪(一小時8公里) 600卡 ；練武術790