飯後多久可以散步

飯後可以馬上散步嗎

飯後不宜馬上出去散步。

由於剛剛吃完飯的關係，人體的胃部還處在充盈的狀態，輕微的運動都會讓胃部受到震動，這個時候出去散步會增加胃腸的負擔。而且飯後消化道需要大量血液幫助消化，如果這個時候出去散步，肢體活動的部位會分佈大量的血液，從而會減少消化道的供血量，進而會使食物的消化和吸收受到影響，因此飯後不宜馬上散步。

飯後多久可以散步

飯後45分鐘左右可以開始散步，這個時間段散步可以加強消化系統的血液迴圈，促進腸胃蠕動，提高消化能力，同時還能消耗體內多餘的脂肪，幫助減肥。如果在飯後的2-3個小時再散步一次，減肥的效果會更好。

飯後散步有什麼好處

減肥瘦身

飯後快速散步可以消耗身體中多餘的脂肪，起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動，發福的跡象很明顯，每天適當地控制飲食並堅持飯後散步，可以避免發胖。

消除疲勞

飯後散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調節過程，可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果，因此現在越來越多的人都喜歡用散步的方式來調節精神。

促進消化

散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

放鬆血管平滑肌

飯後散步可以使血管平滑肌得到放鬆，可以用來預防和治療高血壓，緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解，從而起到了減輕頭痛的作用。

飯後散步多長時間最好

飯後散步的時間並沒有太嚴格的限制，一般散步的時間在半個小時到一個小時之間，體弱年邁的人可以少走一些，而平時缺乏鍛鍊、肥胖體質的人則可以多走動走動，飯後經常散步對身體是有好處的。

飯後散步的注意事項

1.飯後散步之前儘量少喝水，因為它會稀釋胃液，會增加胃部消化的負擔，而且少量飲水的時候最好小口喝，然後在口中含一下最後再嚥下去。

2.飯後散步的時候不要做劇烈的運動，如跑、跳、仰臥起坐、引體向上等，它們會影響腸胃的健康。