雨安小仙女
堅持步行能減肥嗎
能。
步行鍛鍊可以長時間進行，使肌肉在行走鍛鍊中得到充分鍛鍊，並且還會加強脂肪的消耗，在脂肪消耗方面，比跑步要佔優勢。
步行減肥的原理
在行走的過程中，擺臂，屈膝，抬腿，前擺，踏地等動作使身體各部位的關節，肌肉都得到了鍛鍊，僅僅是屈膝動作就可以鍛鍊股直肌，腓腸肌等大小腿部的肌肉，肌肉發達了，人體基礎代謝的能力就增強了，運動時消耗的能量就會增多，脂肪就更不容易積存。
如何步行達到減肥目的
在步行的各種方式中，慢步走的運動強度最低，一般行走，快步走的運動強度依次增大，要想盡快的減肥，最好是昂首挺胸快步走，但是快步走的速度因人而異，因為每個人體質不一樣，如果走的太快，出現上氣不接下氣的話，說明呼吸不能滿足人體運動對氧氣的需要，就會影響減肥效果，如果一邊快速步行，一邊說話，呼吸沒有急促的喘息聲時，這時的步行速度是最為合適的。
步行多長時間減肥
要想取得明顯的減肥效果，最好堅持每天進行步行鍛鍊，即便是不能每天進行鍛鍊，一週鍛鍊時間也最好不要少於四次，並且每次運動時間不能少於半小時。因為步行鍛鍊開始是糖類分解提供能量，在行走達到20分鐘後才開始燃燒脂肪，因此步行鍛鍊時間不能太短。
小貼士
進行步行鍛鍊雖然不需要刻意再節食，但要注意飲食調理，飲食調理配合運動，減肥的效果才更加明顯。
當步行減肥出現一定成效後，仍需要鍛鍊一段時間來鞏固鍛鍊成果，減肥成功後馬上就放棄鍛鍊，體重很容易出現反彈，甚至超過以前的體重。
