走路能減肥嗎 怎麼走才能減肥

走路能減肥嗎

走路能減肥。

因為走路屬於有氧呼吸運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。

走路能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班後(如果家裡公司不遠的情況)，可步行回家，另外，在飯後的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利於瘦身減肥。

怎麼走才能減肥

1.步行是保持挺直姿態

當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2.後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3.大幅度擺動手臂

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

5.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

走路減肥時注意什麼

1、保持抬頭的姿勢

下頜底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的痠痛。

3、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

4、培養自然的步伐

誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉痠痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量透過腳掌，然後以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低於這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。

運動後怎麼拉伸

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

4、四頭肌拉伸

做法：四頭肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。

如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。