無冬玉航
怎麼走路減肥
姿勢要美
1.有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
2.有意識地收緊小腹、夾緊臀部
3.有意識地用胯部發力
步子要大
將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
速度要快
快速步行，才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
如果想步行效果更好，還可以嘗試選取一小段路程，用 4～6 分鐘加快到最大速度走，做變速走練習。
時間要夠
只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
想要達到有效的鍛鍊效果，建議提前幾站公交或地鐵下車，增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。
如果目的地在 5 公里以內，而你又不趕時間，直接跳過公交處和地鐵，全程走路吧。
負擔要輕
1. 穿舒服的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。
2. 背雙肩包
單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力，如果要步行，最好背雙肩包。
3. 不戴太大的首飾
太大的、帶吊墜的首飾，戴上之後走路容易搖晃，造成不便。
4. 帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。
站著也別閒著
如果公交車或地鐵上沒有座位，沒關係，在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。
1. 握力練習
用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，可以加強手部肌肉力量。
2. 收腹練習
用手握住欄杆，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。
