怎麼走路減肥方法 減肥的正確姿勢

化零為整 積少成多

一次進行100分鐘走路和十次10分鐘走路所消耗的能量是一樣的，所以如果你無法堅持太長的時間，或者你沒有足夠的時間進行鍛鍊，你可以抓住每個空閒時間進行鍛鍊，積累起來仍然能達到減肥效果。

提升基礎代謝

走路除了正常的熱量消耗外，還能提升你的基礎代謝能力，提升你的體能狀況，這樣不僅能增加減肥效率，同時也能幫助你堅持得更久。

控制走路的速度

這裡推薦每小時6000步的速度進行訓練，這個速度強度適中，耗能效果也不錯，沒60分鐘可以消耗300千卡左右的能量，還是不錯的。

控制飲食

如果你不是處於生長髮育的時期，沒有大量的新陳代謝能力，如果你食用超出平常很多的熱量進去，那麼你的身體無法全部使用，只能選擇儲存，這樣你走路辛苦減掉的脂肪，又會回來，所以走路減肥一定要控制飲食。

走路減肥的正確姿勢

全身：身體打直同時放鬆，從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，並謹記抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩。

頭部：頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6米處。

手掌：避免握拳過緊，雙手輕鬆自然地擺動。

手臂：雙手手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。手臂的擺動有助於健走的配速，快速的手臂擺動可帶動增加步頻。

核心：核心力量是維持正確姿勢的關鍵。健走時，使用你從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群；並隨時檢查腰部，如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。

雙腿：將一腳踏在身體前方適當距離，前腳腳掌落下時腳後跟先著地，此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角；隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾，在下一步開始前，運用前腳來轉換你的身體重量。走路時腿部必須打直，但別鎖住膝蓋。