飛宇桑
運動專家的“走路瘦身”技巧
每天至少快走40分鐘
透過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。
快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。
為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長。
快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。
燃脂走走跑跑效果好
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。
持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。
也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
搭配正走、倒走、踮腳走混著來
倒走，可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。
踮腳走，可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊緻。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，易對髖關節和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時間過長，5~10分鐘為佳。
時間傍晚四五點最好
對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛鍊是疾病高發時段，而且早晨空氣溼度大，不利於汙染物的擴散，空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛鍊。
地點操場地面有彈性，公園空氣更佳
公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。
油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
專家建議，鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，公園和自家小區也是不錯的選擇。這些地方空氣質量好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。
走路常犯的5個錯誤
錯誤一：不良姿勢
不少人走路時，會不自覺地將雙手背在身後、抱在胸前、瀟灑地揣在褲兜裡。其實，這都是很差的姿勢。
如果習慣性做上述動作，就無法充分活動身體，失去了養護全身骨骼、抻拉肌腱、活動關節的好處。
容易讓人上身重心前移，頭頸及下巴會向前伸出；雙臂失去調節身體平衡的作用，遇到坑窪路面或者突發狀況，容易摔倒。
錯誤二：必須找整塊時間
上班族總抱怨沒有時間運動，其實上下班就是最好的步行機會。
步行路程在40分鐘以下的人，都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。
路遠的，距離目的地兩三站地時，可提前下車步行過去，創造散步機會。
上班期間可以在走廊裡走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
錯誤三：不注意補水
最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分，防止脫水。
錯誤四：忽視熱身
為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷。
錯誤五：選錯鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點：
鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺。鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”。鞋幫過高，不利於足踝的靈活運動。鞋底過硬，不便於腳掌彎曲。
同時，注意觀察鞋底花紋的磨損情況，如果防滑條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
