四風剛豪
走路能減肥嗎
走路能減肥。美國的一個研究實驗表明，讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明： 身體最大氧氣攝取量上升了30%； 安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。所以，走路是可以減肥的。但走路減肥也需要一定訣竅的。
晚飯後兩小時走路減肥
走路速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地走路減肥
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
保持走路總時間量減肥
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
走路行走距離減肥
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
每天堅持走路減肥
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
