深蹲一次做多少個比較好 怎麼深蹲才能減肥

深蹲一次做多少個比較好

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

怎麼深蹲才能減肥

無氧運動配合深蹲減肥。

深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據自身情況調整練習。

無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

運動是深蹲減肥的一環，但不是最重要的一環，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。

深蹲是有氧還是無氧

深蹲是一種無氧運動，無氧運動一般屬於高強度運動，因此在練習時需要十分注意。

無氧運動可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重為自身體重)。

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感，這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一週的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。