做深蹲後腰間盤會痛嗎 深蹲後腰間盤痛怎麼辦

做深蹲後腰間盤會痛嗎

錯誤動作可能導致腰間盤痛。

深蹲時如果動作不正確，弓背彎腰進行，會導致脊柱彎曲，力量轉移到脊椎，脊椎下部的腰部壓力過大，擠壓腰間盤，造成腰間盤突出，引起疼痛。這種情況往往是長期錯誤動作導致的。

如果是本身就患有腰間盤突出，那麼可能運動中稍微彎腰，就很可能會導致腰間盤疼痛，尤其是負重深蹲時，壓力更大，疼痛更加明顯。

深蹲後腰間盤痛怎麼辦

1.首先是立即停止運動。腰間盤痛說明動作錯誤對身體造成了損害，此時不應再繼續訓練，以免造成更大的傷害。

2.熱敷和按摩緩解疼痛。熱敷和按摩可以暫時稍微緩解一下疼痛，但是卻不是作用不大，也不是有效方法。

3.不要再進行腰部運動，儘量避免彎腰。腰間盤疼痛後要避免腰部運動，如硬拉、仰臥起坐等最好不要進行。

4.腰間盤疼痛情況一般較為複雜嚴重，最好前往醫院診察治療。

怎麼預防深蹲腰間盤痛

主要是保證動作的正確，在深蹲中保持腰背挺直，不要彎腰進行。

在深蹲時保持脊柱的正常生理曲線，繃緊腹部，想象有人朝你腹部狠狠打一拳，而你要保護腹部內臟，從而繃緊肌肉的樣子。絕對不能彎腰做深蹲。

腰間盤痛能繼續做深蹲嗎

腰間盤痛是由腰間盤突出引起的，在腰間盤突出恢復之前，一般建議不要再做深蹲運動。

深蹲運動如果動作稍微出錯，很可能會加重腰間盤突出的病情，延緩恢復。當然，如果你能保證動作正確到位，那麼適當深蹲也是可以的，不過最好不要做負重深蹲。

深蹲後腰痛是腰間盤痛嗎

深蹲後的腰疼不一定是腰間盤痛，也有可能是肌肉痠痛或者肌肉拉傷。

深蹲尤其是負重深蹲，會需要腰部肌肉來維持身體穩定，所以腰部肌肉較弱的人，訓練後乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損，導致了腰部痠痛。

偶爾一兩次的錯誤動作，也可能只會導致腰部肌肉受力過大而拉傷，或者肌肉痠痛，而不會導致腰間盤痛。

腰間盤痛通常是長期的錯誤動作積累導致的，腰間盤痛往往腰部活動受限，並且伴隨著下肢放射痛的症狀。