天天健康
1.岔氣的產生和我們在運動前和運動中的飲食有關。人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多，與岔氣關係最緊密的因素是鍛鍊前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示，在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。
2.人們在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因，而導致了韌帶問題的是呼吸方式。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣，由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜，韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。
1.規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。
2.避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3.運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
釋出於 2021-08-20
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