硬拉是哪裡發力 硬拉主要發力在腿部

硬拉是哪裡發力

硬拉是一個複合動作，在動作過程中，需要各個部位共同參與。因此在硬拉訓練時，需要很多部位發力，包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等。其中，拉起重物的力量主要是由腿部產生的，其他部位的肌肉起的則是穩定、協同等作用。

腿部肌肉是硬拉主動肌

DeadLift翻譯為硬拉，但是它更看重的是“舉（lift）”，而不是“拉”。類似於舉重，硬拉也是依靠腿部的力量將重物舉起的過程，整個過程中，腿部肌肉是的動作的主動肌，起到主動發力的作用。因此，在做硬拉時，要如同舉重用力一樣，將重物“舉起”，將重心放在腳後跟，並在發力點放在腿部。

臀部肌肉是硬拉協同肌

臀部肌肉在硬拉中與腿部肌肉協同合作，幫助更好的發力。在拉到過程以及在最低點時，臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛鍊部位。

背部肌肉是硬拉穩定肌

背部在硬拉中起的是穩定核心，傳導力量的作用，而不是作為主動肌。因此，在做硬拉時，不用太過注重於“拉”而用背部力量去提起重物。這樣會很容易導致動作變形或者背部壓力過大而受傷。

雖然背部力量只是穩定肌，但是它在硬拉中的作用可一點也不比腿部要小，因此，很多人往往是將硬拉作為背部訓練來進行練習。

硬拉其他發力部位

除了主要的腿部和背部，以及次要的臀部，硬拉還需要身體的其他部位參與發力。

手臂肌肉

拉起槓鈴必然需要用到手臂的力量，在整個硬拉中，手臂肌肉都處於收縮狀態，保持著發力。

手掌肌肉

拉起槓鈴，最重要的一點就是握力。握力不夠，槓鈴都抓不住，那麼其他部位力量再大也是白搭。而握力就是由手掌肌肉提供的，因此，手掌肌肉是硬拉發力的重要部位。

肩部和斜方肌

在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，進行一定程度的發力。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。