深蹲一次做多少個合適 深蹲怎麼做才是正確的

深蹲一次做多少個合適

1.如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。

2.經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。

3.如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。

深蹲怎麼做才是正確的

1.在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。

2.在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。

3.起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。

深蹲對膝蓋有傷害嗎

1.如果膝蓋本身有傷的人，儘量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。

2.但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。

深蹲小腿會不會變粗

在深蹲鍛鍊後的1-3天內，會因為運動充血導致血液積聚，腿前側肌肉有凸起的現象，透過拉伸按摩能很好的緩解這個現象，從長期的鍛鍊效果來說深蹲能夠透過鍛鍊消耗熱量並提高肌肉含量，有助於腿部緊緻，不會讓腿變粗。

深蹲不適合什麼樣的人做

1.膝關節、腰椎有舊傷或者不舒服時要儘量避免練習深蹲動作，容易受傷導致病情惡化。

2.心臟不好、血壓高的患者在鍛鍊前要先諮詢醫生，並在專人的指導下先做練習。

3.孕期婦女也不要進行深蹲的訓練，尤其是懷孕初期，在下蹲時容易擠壓到腹中的寶寶。