天天健康

跑完馬拉松適合吃什麼跑馬拉松喝哪種飲料

是芷楓吖

1.9萬熱度 A⁺ A^-

馬拉松考驗的不僅是身體更是精神，那麼在身體和精神雙重考驗後，你需要如何透過飲食來恢復呢？

適合喝水

馬拉松耗時非常長，這個過程中身體會消耗大量水分，使身體處於脫水的狀態，在馬拉松結束後應該立即補充水分，防止脫水產生的不良影響。

馬拉松比賽中身體會產生不少汗液，這會帶走身體中的鹽分，賽後應該立即補充，香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。

一場馬拉松會將血糖和糖原消耗殆盡，此時需要高碳水攝入將虧空的糖分補充回來，麵包、饅頭都是不錯的選擇。

西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體迴圈和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。

運動飲料。

因為能量飲料為每100ml約10-12g或每250ml約25-31g的含糖濃度，大約與大多數的軟性飲料相同的濃度，加上它們比普通水或運動飲料會長時間停留在腸胃道當中，因此不能及時提供有效的水份及電解質補給，所以，這也就是能量飲料不能被當做運動飲料來飲用的原因。

釋出於 2022-05-21