懷孕散步多久比較合適 孕期散步注意事項

懷孕散步多久比較合適

孕婦只需每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康,可以每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

在懷孕初期,容易流產,所以最好避免散步,建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,在這個時候散步是最好的。孕婦要注意,在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

孕期散步注意事項

充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。

充分地休息

身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。

道路選擇

如果懷孕,關節就會鬆弛,因此容易腳痠。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習呼吸方法。

正確姿勢

散步時,正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看著前方走路。步伐不要過大,最好經常活動腳部。

孕期散步的好處

1、安全方便

散步非常適合孕婦,簡單方便又健康,可以隨時隨地進行,更重要的是十分安全,準媽媽在孕期都可以堅持進行。

2、增強心臟血管功能

孕婦散步能夠增強神經系統和心臟功能,促進人體的新陳代謝。保持有規律和平緩的步伐,可以使腿肌、心肌、腹肌加強活動。對孕期女性說,散步是增強心臟血管功能的最佳途徑之一。適當的散步既可以鍛鍊鍛鍊身體,又不會傷害到膝關節和腳踝。

3、保障孕婦胎兒健康

適當散步能夠促進血液迴圈的加快,動脈血大量增加,為女性的身體細胞和心肌提供充足的營養。同時,在散步過程中,呼吸加重,肺部的通氣量增加,有利於增強肺部功能。考慮到孕婦的體態特徵和生理特點,適當的散步是增強準媽媽體質和促進胎寶寶健康發育的有效方法之一。