臥推後休息幾天 臥推後怎麼恢復快

臥推後休息幾天

臥推後休息2天為好。

臥推後至少要一天，因為訓練後胸部肌肉需要休息恢復的時間，這個時間大概需要72小時，加上身體恢復也需要一定時間，所以一般在臥推後需要休息2天。一週練習2次即可。

臥推後休息不夠的壞處

臥推的目的是增肌，而肌肉的增長中，休息是至關重要的一步，肌肉在訓練時是破損的過程，只會在休息的時候，才會恢復和增長。所以，光訓練不休息，肌肉纖維只會一直破損，而不會恢復增長。而休息不夠，也會導致增肌不成，反而讓肌肉萎縮無力。

此外，如果每天都進行臥推訓練，在大重量下可能也會導致身體疲勞積累，造成身體機能下降，免疫力降低，精神萎靡，危害身體，影響工作生活。

臥推後休息太久的壞處

如果臥推後休息太久，甚至十天半個月才鍛鍊一次，這樣一日曝十日寒，會極大的降低了訓練效果。當我們長時間停止訓練後，肌肉便會流失變小。雖然流失的速度是比較慢的，但是對於想要增肌的訓練者來說，肌肉不增反減，無疑是十分嚴重的事情。

臥推後怎麼休息

臥推後的休息，指的是鍛鍊部位的休息。

臥推鍛鍊的肌肉是胸肌，肱三頭肌和三角肌，而胸肌是主要的鍛鍊肌肉。在臥推後的休息中，只需要不再進行胸部有關的鍛鍊，讓胸部肌肉休息即可。而身體的其他部位，依舊可以進行訓練，比如在臥推休息當中，可以進行深蹲鍛鍊腿部和臀部，或者卷腹鍛鍊腹部等。

臥推後休息怎麼恢復快

適當的運動最能幫助恢復。

臥推後很多人肌肉痠痛，就會選擇靜止不動，完全休息，這是一種消極性休息方法。而更好的方法是進行適當的轉化內容的運動，稱之為積極性休息。比如臥推訓練的是胸部，休息時就做一些散步、整理活動等不涉及胸部而又輕度的運動，每天做個20-30分鐘即可。這樣可以更好的幫助消除乳酸，緩解疼痛，加快肌肉的恢復。