智玲Sama
健美身材
散步的時候需要大量的能量，這些能量的提供可以依靠體內脂肪的氧化分解反應產生，所以長期堅持散步可以取得明顯的瘦身效果;此外，對正處於生長髮育期的青少年來說，經常散步鍛鍊，能夠刺激下肢的增長，有助於身體的增高。
使大腦靈活
大腦對身體的控制是交叉的，左半球負責控制右側身體的運動，右半球負責左側身體的運動，哪側身體器官運動頻繁，相應的支配該器官的那個半球大腦就發達，散步時，兩腿交叉前行，同時兩臂交叉前後擺動，可以促進大腦左，右半球全面均衡發展，使大腦變得更靈活。
增強心血管系統的功能
經常散步鍛鍊可以使心臟功能增強，心臟壁增厚，心臟容積增大，心臟每次跳動搏出血量增多，這樣心跳頻率減慢照樣可以滿足身體的需要;經常散步還可以增強血管的梳子和收縮能力，使血液迴圈更通暢。
提高免疫系統功能
人的免疫系統包括淋巴，胸腺等器官，血液中的白細胞也有有免疫功能，免疫系統產生的淋巴細胞透過淋巴迴圈可以對全身上下起到保護作用，經常散步可以促進人體中免疫細胞含量的增加，提高人體免疫系統的功能，因此能夠增強對疾病的抵抗力。
散步防治心理疾病
步行鍛鍊可以刺激大腦內“內啡肽”的分泌，這種物質有振奮精神，抑制低落情緒，使人心情變得輕鬆，因此在散步之後，人們會感覺到心情愉快，經常散步會使這種輕鬆感延續，良好的精神狀態還可以減輕病症在生理上的反應，甚至可以達到防治抑鬱症的效果。
散步防治高脂血症
步行鍛鍊是防治高脂血症最有效的方法，長期堅持散步可以有效降低高脂血症患者血漿膽固醇和血清甘油的濃度，增強動脈血管壁的彈性，減少血管硬化，同時體內的血漿纖維蛋白活性受到運動的刺激而增強，它可以調節自主神經系統的功能，防治血液凝結，保證血流暢通，此外，步行鍛鍊還能刺激人體產生高密度脂蛋白，這種蛋白自由進出動脈血管壁，清除掉已經沉積在血管壁上的血脂，並且把它傳送到肝臟，使之分解。
散步防治心臟病
堅持散步鍛鍊，可以改善冠狀動脈迴圈，增加冠狀動脈的供血量，降低血脂濃度，大大減少了心肌缺氧缺血情況的發生，從而增強心臟的功能，有效的防治心臟病。
防治骨質
散步鍛鍊的時候，負荷體重能提高骨骼的密度，延緩骨骼的衰老，降低骨質疏鬆症的發生。在散步鍛鍊的同時，配合科學合理的飲食，多吃含鈣的食物，可以補充骨骼鈣質，提高骨骼密度，有效的治療骨質疏鬆。
