天天健康
運動之後對韌帶進行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷，也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲，此時讓我們身體儘量向下，越貼近地面越好，能夠明顯的感覺我們的後腿在拉伸，並且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上，此時我們雙腿是併攏的，讓我們身體俯身儘量貼近地面，雙手向前伸直，能夠感覺腿部在拉伸。
這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉，一開始我們雙腿開啟，此時我們的背部是挺直的，當我們身體向左下壓的過程中，我們我們右手伸直，並且彎曲向下。右腿是呈現弓步的，而左腿則是處於伸直的狀態，下壓到極限之後，我們身體再向上，重新開始動作。更換另一邊完成動作，每次堅持拉伸四個八拍。
這個動作也是很適合我們在運動之後進行的拉伸動作，一開始我們雙腿併攏站好在瑜伽墊上，此時我們身體俯身向下，讓手臂以及背部形成一條直線，雙手支撐在地面上，這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒後向上起身放鬆。
釋出於 2022-03-06
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