劈叉對身體有什麼好處和壞處 劈叉之前要做什麼熱身

劈叉對身體有什麼好處和壞處

好處

1、促進全身血液流通，消除淤血，又能肌膚和臉都富有張力。

2、劈叉會使體內血液流通能力變好，能有效改善腿部浮腫。

3、保持劈叉的姿勢需平衡身體，所以練習劈叉有利於提高身體的平衡感。

4、劈叉提高了韌帶和肌肉的伸展能力，可以有效提高身體的柔韌性。

5、劈叉能促進血液流動，消除體內堆積的乳酸，促進血液流動，從而有利於消除疲憊感。

6、對於正在發育的青少年來說，多活動活動腿、適量地拉伸一下韌帶是有助於長高的。

7、劈叉的時候腿部肌肉會變得緊繃，經常性地練習有助於消耗人體的熱量，從而有瘦腿的效果。

壞處

1、劈叉會大幅度拉伸肌肉韌帶，這樣容易拉傷韌帶，也不利於髖關節、膝關節的穩固，同時還會使骨盆結構鬆動，造成一系列的骨骼肌肉傷痛等連鎖傷病。長此以往，很難痊癒。

2、劈叉練習不好會導致月經失調、內分泌紊亂。

3、練劈叉有可能造成盆底肌肉群鬆弛，會出現尿失禁、陰道肌肉變得鬆弛的狀況，這一點讓許多女性都無法接受。

劈叉之前要做什麼熱身

劈叉之前要進行韌帶拉伸，快壓慢壓交替進行，不斷拉伸肌肉，把自己的關節韌帶開啟。做10-20分鐘的熱身運動，以免身體受到傷害。可以選擇慢跑、快走、跳繩、拉伸韌帶、壓腿、蹲馬步等運動來活動活動身體，使肌肉放鬆。

經常劈叉可以瘦腿嗎

練習劈叉有一定的瘦腿效果。練習劈叉的時候，腿部肌肉和韌帶會伸展開來，大腿肌肉處於緊繃狀態，有一定的熱量消耗，有利於減少腿部的脂肪，不僅能使腿部肌肉更勻稱，而且有利於對於瘦腿塑型。不過練習劈叉要用正確的姿勢，要循序漸進，量力而行，一次性練習太多會損傷肌肉和骨骼。而且練習完劈叉之後適當按摩按摩腿部，促進腿部血液迴圈。

單純練習劈叉是不能瘦腿的，還應當注意日常飲食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，減少正餐的攝入量，拒絕油膩食品和暴飲暴食;平時多做運動，跳跳繩，按按腿，長期堅持肯定會瘦腿。

劈叉怎麼練才不痛

練習劈叉時，將雙手按在地上，把腿左右分開成一字形，把整個身子向下壓，剛開始劈叉時儘量慢一點，慢慢往下壓，上下多壓幾次，最後讓臀部與地面接觸，身體始終要保持直立狀態，不要前後左右搖晃和傾倒，雙手可以發表放在頭頂或者腹部或者與肩部平行，不要用手撐在地面，練習到一定時間時，用雙腳而不是雙手撐地起身。