一隻振豔呀
拉韌帶前先熱身
在拉韌帶或準備劈叉前，一定要先做好充分的準備活動。
1、準備活動可以預防肌肉拉傷，要是拉傷肌肉，就必須得停練一段時間，此外，充分的準備活動也能讓韌帶更容易拉開。
2、準備活動的方式多種多樣，想怎麼做都可以，只要能讓人體的血液迴圈加速就行。可以做上5到10分鐘的開合跳，在小區周圍跑上幾圈，或者伴著喜愛的樂曲歡快地跳上一支舞。
每天練兩次，每次15分鐘
如果想在一週內完成劈叉，那就一定把拉韌帶的功課做好，堅決不能偷懶。
1、必須每天練兩次，每次約15分鐘，中間不能間斷。如果能在不勉強自己的情況下，一天練三次，那就更好了。
2、拉韌帶的同時可以做些其他事情，這樣會感覺時間過得更快。可以聽聽音樂、看看電視或溫習功課，比如背背單詞或者複習數學公式表。
請朋友幫忙
無論我們做什麼事，如果有朋友的幫助和監督，就比較容易完成。
1、朋友可以幫按壓肩部或腿部，幫更好地伸展韌帶，劈開雙腿。但是，一定要確保喊停，他就會立即停下來。
2、和朋友之間也可以開展競賽，看誰先完成劈叉，這能激勵自己更刻苦地練習。
選擇合適的服裝
穿對衣服，拉韌帶時就會感覺更舒適，沒有限制，也能防止劈叉時把衣服撕裂了。
1、穿舒適的運動服，衣服要寬鬆或者緊身而有彈力，武術服也不錯。
2、練劈叉時要穿襪子，因為有了襪子，腳就容易在地板上滑動，腿就更容易劈開。
訓練也要有度
在一個星期內完成劈叉可不是件容易的事，所以請千萬不要太強迫自己，安全更重要。受傷反而會拖延進度。
比較好的做法是，如果早起感覺痠痛就輕點拉。如果已超越極限，無法再拉韌帶，就休息一整天或者多休息兩天。只要能慢慢地拉韌帶，拉韌帶前充分地熱身，就不會出現這種情況。
1、練劈叉時，應該能感覺到肌肉充分地伸展開，但不應該有疼痛感。如果有疼痛感，就表明用力過度。
2、用力過度會導致肌肉過度疲勞或造成其他運動損傷，讓無法快速地練成劈叉。
3、記住循序漸進、安全地練劈叉，比心急受傷要好。
