天天健康
練習橫劈叉時，腿左右分開成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開。然後讓身體向下壓，直到兩腿左右分開成一條直線並且能坐到地上。能坐到地上之後，雙手離開地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。起來時，要用雙腳起身，而不是隻用雙手去撐地起來。
練習豎劈叉時，腿前後分開成1字形，用雙手撐地，上身保持正直，使身體向下振壓，直到兩腿前後分開成一條線並且坐到地上。
在練習劈叉的時候，需要做充分的熱身運動，避免在練習中身體受到傷害。可以進行韌帶的拉伸動作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等。熱身時間在10-20分鐘左右就可以了，能夠充分的放鬆肌肉。
在劈叉時穿有防滑功能的，比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服，在劈叉下壓時輕鬆一些。而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導致的猛烈的下壓動作。
練習劈叉時最好是在比較平坦、寬闊一些的場地上進行，這樣比較容易達到劈叉的效果，也能幫助劈叉更容易下壓。
釋出於 2022-01-11
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