拉丁舞需要練基本功嗎

拉丁舞為什麼需要練基本功

拉丁舞跟芭蕾是有著相同的姿態要求的，都是需要舒展挺拔。而想要達到想要的姿態就需要透過形體訓練來完成。基本的形體訓練是保證能夠進行拉丁舞的基礎。沒有進行基本的形體訓練，身體的柔軟度就不夠，很多技巧動作就會做不到位。

拉丁舞基本功：壓腿

壓腿是可以有助於開啟腿部關節的韌帶，訓練身體的柔韌性。壓腿有3種姿勢，正壓腿、側壓腿、後壓腿。

正壓腿

在一定高度的物體前，比如高臺、是舞蹈室的壓腿欄杆。雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在壓腿杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

側壓腿

身體側對壓腿杆等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。

後壓腿

背對壓腿杆，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在杆上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以稱為一字馬。是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高階階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。

橫劈叉

將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

豎劈叉

將腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。

拉丁舞基本功：下腰

俯臥後彎腰

雙手放腰的兩側，慢慢向上撐起再落下，反覆一定的次數後，後雙吸腿（彎膝蓋）後彎腰（同上雙手撐起），儘量用腳心去找一下額頭。

跪下腰

雙腿膝蓋著地，臂部不要坐腳上，立起來。腳尖到頭成90度，雙手可舉過頭頂，也可叉腰，慢慢向後下（用頭頂去找臂部）。再起，反覆一定的次數後，向後彎腰下去。雙跪立後彎腰要點：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往後倒。