魔都美媛
準備工作
熱身
在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步，它能夠有效避免運動傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身。
瞭解自己身體的極限
在為了劈叉為做練習的同時，你應該要感受到你的腿部肌肉良好而高強度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦。
1、如果你確實感到很痛苦，應當立即停止正在進行的拉伸，因為這很可能會引起嚴重的肌肉損傷。
2、如果你的肌肉真的被拉傷了，你很可能會因此而再也無法做到劈叉的動作。
V字形拉伸
坐在地面上，將雙腿開啟呈V字形狀，也可以將雙腳抵住一面牆，以此獲得更深層次的拉伸。
1、保持後背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動作30-60秒後，換左腳進行。
2、接著將雙臂儘可能向前拉伸，讓胸腔貼近地面，保持動作30-60秒。
跪式拉伸
雙膝跪地，將一側腿拉到身體前面，保持完全打直的狀態。
1、雙手分別放於拉伸的腿的兩側，身體往前傾，保持30-60秒後換腿進行。
2、要加大難度的話，可以將身體前側拉伸的那條腿放得高於地面，比如放在枕頭或墊子上。
練習劈叉
最好的劈叉拉伸動作就是練習劈叉這個動作，練習如何做好右側劈叉、左側劈叉、中心劈叉，或者從中選擇一種練習。
1、慢慢地練習各種劈叉的型別，謹慎地將腿往下壓。當你感覺已經到達極限了，那就保持30秒鐘，之後休息一會兒再繼續。每次都努力比上次進步一點。
2、以下事情可以幫助你將劈叉做得更好：找一個朋友或家人，讓他們在你拉伸時輕壓你的肩膀和腿部——但一定要確保當你喊疼時他們會及時收手！
3、也可以在拉伸時穿上襪子（而不是光腳或穿著鞋子），這樣能減輕腳底與地面的莫測，尤其是木質地板或覆蓋著油布的地面。
小提示
1、穿著合適的服裝——有彈性、舒適的衣服和襪子是最好！
2、堅持練習！否則你很快就會失去柔韌性。
3、堅持練習！記住，熟能生巧！
4、只要你有時間，你都可以進行額外的練習，因為這麼做會讓你受益匪淺！
5、不要操之過急。順著你身體的感覺進行，當你的身體準備好了，你自然就能完成劈叉的動作。
注意事項
1、不要一開始就逼迫自己劈叉，你會因此而嚴重受傷。
2、練習過後你的肌肉可能會很痠痛，但如果你忍過去了，拉伸就會變得簡單許多。不過如果你的肌肉非常疼痛難受，那就不要練習了。
3、如果你硬逼著自己做出了一個劈叉的動作，你很可能讓自己陷入嚴重的肌肉損傷中。
