游泳遊多少米才能達到減肥瘦身 減肥瘦身應該怎麼遊

游泳遊多少米才能達到減肥瘦身

游泳減肥的標準不是以遊多少米來決定，而是由運動強度和運動時間來決定。例如你的運動計劃是完成1km，結果你花了10小時完成，這樣是無法達到減肥效果的。如果想要減肥瘦身，需要訓練者在保持一定強度的同時，並且維持30分鐘以上，強度由心率來衡量，減脂心率=（60%~70%）*（220-年齡）。

減肥瘦身應該怎麼遊

1、初階者

初階者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2組，每次也是3分鐘。

2、進階者

進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。

3、高階者

高階者開始每組遊20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次遊30分鐘為止。

4、保持在有氧運動心率區間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可減肥。

5、適量進行無氧訓練

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是透過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於減肥。

減肥什麼時候遊

15點到21點

因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，並且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。

減肥瘦身一週遊幾次

建議3到4次。

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。

減肥瘦身每次遊多久

60分鐘到70分鐘。

由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘後開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘。

游泳減肥瘦身注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制飲食

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

5、疾病患者勿遊

患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳，首先容易導致疾病的加重，其次傳染性疾病還容易傳染給他人。

6、不明水域勿遊

不清楚水質和水域環境的地方不宜游泳，危險係數極高。