長鈺Sama
一字馬的好處
鍛鍊柔韌度
一字馬的姿勢主要是兩條腿前後豎叉以及橫叉，緊貼地面的一種鍛鍊方式，可以很好的幫助鍛鍊人體柔韌度。
促進生長髮育
青少年兒童經常做一字馬，有利於他們的骨骼發育，從而可以幫助促進他們的生長，使他們比同齡的孩子長的更快一些。
增強腿部線條美感
一字馬主要鍛鍊到的就是人體的腿部肌肉，經常適量練習一字馬，可以使人體腿部肌肉線條更加具有美感，改善小腿鬆弛的現象。
一字馬的壞處
可能會拉傷韌帶。
雖然一字馬的好處比較多，但要是姿勢使用的不正確，是很容易拉傷人體大腿兩旁的韌帶的，從而不利於人體健康。
使腿部變的強壯
雖然說一字馬可以使人體肌肉線條變的具有美感，但要是運動量過大，則容易導致人體腿部肌肉發達，從而變粗、變強壯，沒有美感可言。
練一字馬可以瘦腿嗎
可以。
練一字馬可以很好的鍛鍊到人體腿部的肌肉，從而幫助燃燒到人體腿部脂肪，長期堅持下來，具有一定消脂瘦腿的作用，但需要長期的進行，不能練一天不練一天的，這樣是看不到效果的。
一字馬一天練多久合適
建議一天練30分鐘左右即可。
一字馬主要是鍛鍊人體柔韌性，為以後的舞蹈、體操或者學武做基本功，而人體的柔韌度需要長期的鍛鍊保持，不然很難維持，一般建議每天都要做，一天做30分鐘左右即可，不宜鍛鍊過度，避免導致人體腿部肌肉增大，影響美感。
一字馬的正確做法
1、做一字馬之前要先進行熱身活動，避免拉傷韌帶。
2、首先進行壓腿，喚醒腿部肌肉。
3、然後雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳，身體向前雙手儘量去抱腳心。
4、堅持3-5分鐘每次，每天進行三組。
5、之後坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下，鍛鍊後腿。
6、堅持3-5分鐘每次，每天進行三組。
7、最後直接豎叉，由於豎叉需要一定的基本功，建議慢慢進行，避免拉傷身體。
