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夏季減肥食譜一日三餐

紅瑞醬

2萬熱度 A⁺ A^-

想要在夏天減肥讓自己有一個完美的身材，除了進行運動之外，飲食也是不能忽略的。下面來看看夏季減肥食譜都有哪些吧！

夏季減肥推薦食譜一

早餐：小米粥、蘿蔔泡菜、包子

午餐：饅頭、清炒西蘭花、小黃魚燉豆腐

晚餐：半碗米飯、蝦仁燉蛋

加餐水果：菠蘿

飲料：大麥茶或是山楂冰沙

夏季減肥推薦食譜二

早餐：拌三絲（胡蘿蔔絲、海帶絲、海蜇皮）、燕麥粥、雞蛋餅

午餐：玉米麵窩頭、西芹牛肉

晚餐：菠菜面、燴鮮蘑

加餐水果：橙子、葡萄柚

飲料：蜂蜜茶

夏季減肥推薦食譜三

早餐：200ml脫脂牛奶或是酸奶、大拌菜（紫甘藍、黃瓜）、全麥麵包

午餐：1碗米飯、竹筍牛肉

晚餐：玉米奶昔、涼拌魔芋豆腐

加餐水果：聖女果、椰子

飲料：冰咖啡（不加咖啡伴侶、奶糖）

夏季減肥推薦食譜四

早餐：燕麥粥、鮮榨橘汁

午餐：1碗米飯、1份海鮮或雞肉、蔬菜沙拉

晚餐：麵包或泡飯、烤魚、豆麵醬湯、綠茶

夏季減肥推薦食譜五

早餐：大米粥、三丁包

午餐：米飯、金瓜拌海蜇、籽蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片羹

晚餐：米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、豉汁鱔背

夏季減肥推薦食譜六

早餐：300ml豆漿或牛奶、素菜包子

午餐：米飯、100g去皮雞肉、菌類100g、兩種蔬菜各100g

晚餐：米飯、去皮海產品、豆製品、蔬菜

夏季減肥推薦食譜七

早餐：1個水煮雞蛋、1杯無糖豆漿

午餐：1小碗米飯、冬瓜湯、1碟黃瓜冷盤

晚餐：蘋果

夏季減肥一週食譜推薦

週一

早餐：1杯酸奶、2片全麥麵包、10顆葡萄乾

午餐：芹菜米粥

晚餐：1份生菜沙拉、紅豆瑤柱瘦肉湯

週二

早餐：1杯豆漿、2片全麥麵包、1個雞蛋

午餐：紅薯紅糙米粥

晚餐：1份水煮青菜、1份海帶雪梨番茄湯

週三

早餐：1杯脫脂牛奶、1個蘋果、1個花捲

午餐：1碗米飯、1份熘魚片

晚餐：1碟清炒白菜、1碗什錦烏龍粥

週四

早餐：1個雞蛋、1碗菠菜玉米粥

午餐：1碗米飯、1份芹菜炒墨魚

晚餐：1份水煮青菜、1碗紅小豆山藥粥

週五

早餐：1碗黑米紅豆粥、1份涼拌蘿蔔絲

午餐：1碗米飯、1份肉絲炒豆芽

晚餐：1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐湯

週六

早餐：1個鹹雞蛋、碗紅薯大米粥

午餐：1碗米飯、1份苦瓜瘦肉湯

晚餐：1份生菜沙拉、1份海帶蘿蔔湯

週日

早餐：1個饅頭、1份蒸蛋、1個蘋果

午餐：南瓜飯

晚餐：蔬菜沙拉