一條小諾曦
早上7點空腹運動半小時
早上起床後先喝一杯溫開水，然後空腹跑步半小時減脂。空腹時跑步鍛鍊所需的熱量主要來自脂肪分解，因此減肥效果很好。
上午8:00吃早餐
運動後洗休息10分鐘，然後洗個溫水澡就可以吃早餐了。由於夏季天氣比較熱，可能胃口會不太好，可以先喝杯酸奶開胃，然後再喝些粥、饅頭、玉米、雞蛋等營養清淡的食物。注意！腸胃不好的，不要空腹喝酸奶，可以改成溫牛奶。
推薦早餐：酸奶200毫升，紅豆薏米粥一碗，雞蛋1個，香蕉一根。
上午10:30爬樓梯
工作或者學習到10:30的時候要起來活動一下，由於夏季室外紫外線太強不適合運動，可以在樓梯間爬樓梯20分鐘瘦腿。運動完後喝一大杯溫開水補充水分。
注意！下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，為避免傷膝蓋，儘量坐電梯下樓。
中午12:00吃減肥午餐
午餐要葷素搭配，飯前喝一碗蔬菜湯，這樣能增強飽腹感，減少食物熱量的攝取。如果是飯後喝湯則不僅會撐大胃，還會沖淡胃液影響消化。
下午16:00游泳40分鐘
下午16點是代謝最旺盛的時候，此時運動能加倍熱量消耗，減肥效果是最好的。由於夏季天氣比較炎熱，建議可以選擇游泳，既能消暑又能減肥，一舉兩得。
傍晚18:00吃晚餐
睡前4小時內不能進食，因此晚餐可以儘量早點吃。由於晚上消化系統變慢，為了避免積食，最好是吃營養易消化的食物。
晚上20:00散步1小時
散步是最好的促消化運動，每天晚餐休息1小時後外出散散步，既能促消化減肥，又有益身心健康。
晚上22：30睡覺減肥
深度睡眠能提升基礎代謝，指導身體將脂肪轉化為能量，幫助消除浮腫和脂肪。因此，想減肥一定不要熬夜，每天堅持22:30睡覺，養成良好的睡眠習慣。
