仲夏如寒
多喝水
喝水本身就是能促進身體新陳代謝，加快血液迴圈，起到幫助脂肪燃燒的作用。再加上在夏天天氣炎熱，出汗量增多，身體對於水的需求更大，所以夏天要多喝水，平時只喝7-8杯水，夏天的時間要適當增加1-2杯，能加強減肥效果。
控制食量
其實每餐吃個六七分飽就能滿足身體活動所需的能量了，所以每次用餐要控制好食量，最好是吃七分飽左右即可，可以使用少吃多餐的方式。
用餐前喝水或吃水果
在用餐前先吃點低熱量水果、喝一杯水或是喝點湯，可能緩解飢餓，也能減少用餐時的進食量，減少攝入更多食物熱量。
控制進食速度
吃飯時可以放慢用餐速度，細嚼慢嚥能幫助減少吃飯的食物攝入量，加快飽腹的感覺。專心的進食和細緻的咀嚼時能幫助自然的控制食量的。
用新鮮蔬果代替零食
在夏天的時候，容易被像雪糕、可樂等高熱量的甜食飲料誘惑而飲用，導致身體會堆積更多脂肪。所以可以用新鮮蔬果來代替這些高熱量零食，多吃蔬菜和水果可以減少身體熱量的攝入，可以增強減肥效果。
早上要吃早餐
很多人認為早上不吃早餐可以減少熱量的攝入，幫助減肥，但是不吃早餐可能會使得午餐吃得更多，或是在上午的時間亂吃高熱量的零食，可能反而增加的熱量的攝取。所以一日三餐都不要缺少，早餐也一定要吃。
飯後散步
在吃完飯之後，不立即坐下來，可以出去散步半小時，或是站立半小時，能幫助消化，避免食物熱量堆積在體內轉化為脂肪。
晚上不吃夜宵
在睡前的4小時，不要吃夜宵，特別是那些高熱量高脂肪的夜宵，會導致身體無法消化吸收而出現脂肪堆積的情況。
用新鮮蔬果代替零食
在夏天的時候，容易被像雪糕、可樂等高熱量的甜食飲料誘惑而飲用，導致身體會堆積更多脂肪。所以可以用新鮮蔬果來代替這些高熱量零食，多吃蔬菜和水果可以減少身體熱量的攝入，可以增強減肥效果。
早上要吃早餐
很多人認為早上不吃早餐可以減少熱量的攝入，幫助減肥，但是不吃早餐可能會使得午餐吃得更多，或是在上午的時間亂吃高熱量的零食，可能反而增加的熱量的攝取。所以一日三餐都不要缺少，早餐也一定要吃。
飯後散步
在吃完飯之後，不立即坐下來，可以出去散步半小時，或是站立半小時，能幫助消化，避免食物熱量堆積在體內轉化為脂肪。
晚上不吃夜宵
在睡前的4小時，不要吃夜宵，特別是那些高熱量高脂肪的夜宵，會導致身體無法消化吸收而出現脂肪堆積的情況。
保證充足的睡眠時間
想要減肥，就要儘可能的保證充足的睡眠時間，不要熬夜，養成早睡早起的規律的睡眠時間，也是能增強減肥效果的。
堅持適當運動
夏季要快速有效的減肥，自然是離不開運動的，健康飲食加上適當運動才是最有效的減肥方法。每週保持3-5次的有氧運動頻率，每次運動時間在30-45分鐘左右，另外平時也要少坐多動，也是能幫助加快脂肪燃燒的。
