伏象朝雨
飲食
每天吃適量的蔬菜、水果、乾果，1000毫克鈣質，並據自身情況和條件選用合適的維生素和營養品。
控制每天膳食總量，吃七八分飽最好。
五穀雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素。
建議每天吃素菜不少於1斤，其中一半是深色蔬菜最好。
每天補鈣1000毫克，絕經後的女性尤其要補鈣。
推薦食物：牛奶、豆腐乾等豆製品、榛子、苜蓿、河蝦、莧菜等。
鍛鍊
健身專家指出，中老年人不鍛鍊易骨質疏鬆，但鍛鍊要適度：
45~55歲
這個年齡段的人可適度增加鍛鍊，以緩解肌肉下降的速度。
專案：每次鍛鍊，可安排30~40分鐘的有氧運動（如慢跑、游泳、爬山、打拳等）。在有氧運動如慢跑後，可安排3~5分鐘的爆發力練習，如快速的衝刺跑50~100米，間歇的做3~5次；游泳後可連續做10~15次的原地收腹跳，做2~3組等。
頻率：每次運動應包括10~15分鐘的準備活動和整理活動。基本保持鍛鍊2天休息1天的節奏。還可根據愛好，隔三岔五地參加些球類運動等集體運動。
55~65歲
這個年齡段的人，可在鍛鍊中增加些柔韌性鍛鍊和靈活性鍛鍊，延緩神經系統的衰退。
專案：每天可安排20~30分鐘左右的有氧運動（如慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身體充分的熱起來後，做15~20分鐘的拉伸鍛鍊或力量鍛鍊。
頻率：可每週鍛鍊5~6次。
70歲左右
這個年齡之後身體機能大幅下降，不適合長時間的鍛鍊，運動方式要更加緩和。
專案：以動作舒緩、強度易控制的運動為宜，比如走路、打太極等。
頻率：應把每次鍛鍊的時間減短，增加每天鍛鍊的次數，可每天鍛鍊1~2次甚至3~4次，每次鍛鍊的時間可根據身體承受能力，持續20~30分鐘。
75歲後
人老了之後運動能力逐步喪失，不要鍛鍊太多，更不要強迫自己。鍛鍊的原則是：能做什麼運動，就做什麼運動。
專案：運動的幅度和強度要在承受能力範圍內，最好有子女在身邊監護。
頻率：每次運動20~30分鐘即可，每天可早中晚鍛鍊3~4次，堅持每天進行。
心理
人們對身體每天都會進行自我清潔，還會定期進行體檢，其實心理也要每天都進行維護，經常問問自己心情好不好。
人到老年，養生重在養心和養德。仁者壽，就是這個道理。
打好自己的牌，過好自己的日子。一直活在過去的人是抑鬱的，一直活在將來的人是焦慮的，唯有把握好當下。
防病
50歲重點是預防慢性病、腫瘤和急性傷害。
到了60歲以後，大多數人感到體力明顯不如以前，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄來臨，阻止慢性病惡化尤為重要。
建議：
每年至少做1次健康體檢。每次的檢查結果即使正常也不要隨便丟，這是重要的參考資料。對一些異常指標的專案，要每3個月複查一次。
人的健康狀態不是由自身最強壯的器官的功能狀態決定的，而是由最薄弱的器官的功能狀態決定的；所以“補短”更重要。
要了解自己現階段各器官的功能狀態，同時學習保健和急救知識，如徒手心肺復甦術、氣管異物急救術等。
保持規律的生活、工作作息。儘量不熬夜、不讓自己長時間處於疲勞狀態。堅持飲食和運動平衡、儘量少吸二手菸、少飲酒。
中年容易發福，但最多不宜超過標準體重的10%。
