夏天減肥最好方法

游泳減肥法

在夏天游泳是最好的減肥運動方法，不僅能緩解炎熱，還能有很好的減肥效果。水中的熱傳導係數相比空氣中是大26倍的，在水中游1分鐘能消耗36大卡熱量。

而且游泳是一項全身性的有氧運動，能夠使得背部、腹部、手臂、腿部等部位的脂肪都可以得到燃燒，塑造好的身型。

每週進行遊泳運動3-5次，每次游泳1小時左右。

爬山減肥法

爬山本身是屬於有氧運動，能幫助促進身體新陳代謝的同時，加速體內脂肪的消耗，有比較好的減肥效果。再加上夏天氣溫比較高，爬山的話體內熱量消耗會增加20%-30%，減肥瘦身效果更好。所以可以每週進行2-3次的爬山運動來幫助減肥。

走路減肥法

走路減肥是最簡單方便的一種方法，上班族的美眉上下班可以用走路來代替坐車，或者走一段路再坐車。在走路的過程中可以加入手臂擺動、縮小步間距等方式來幫助消耗更多熱量。

跳繩減肥法

跳繩的過程中能夠有效的幫助燃燒脂肪，特別是對腿部和臀部多餘脂肪有比較好的甩脂效果。跳繩剛開始可以從跳幾分鐘，慢慢增加數量。一般來說每次持續跳半小時減肥效果好，每週也要保持4-5次的鍛鍊頻率。

苦瓜減肥法

苦瓜是夏天常見的蔬菜，含有的熱量比較低，而且含有苦瓜素，吃苦瓜能幫助抑制脂肪吸收，減少熱量的攝取。苦瓜減肥法可以生吃苦瓜減肥效果最好，也可以將苦瓜榨成汁喝、苦瓜煮湯、苦瓜炒蛋等。

水果減肥法

夏天的水果是比較豐富的，像西瓜、蘋果、香蕉、獼猴桃、番石榴、葡萄等水果，適當的吃些，其含有的豐富維生素能幫助消化，避免更多脂肪堆積體內。而且水果減肥法還可以使用像蘋果三日減肥法、香蕉減肥法等以水果為主食來減肥瘦身。

喝水減肥法

夏天出汗量大，身體對於水分的需求也會相對增多，再加上喝水本身就是能促進身體新陳代謝，排出體內毒素，還能加速血液迴圈，從而幫助脂肪的燃燒，因此在夏天也可以採用喝水減肥法來瘦身。每天保證至少喝2000-2500ml的水量，最好是喝25度-30度的白開水。