文景mm丶
飲食減肥法
想要在夏季能夠成功快速的減肥，飲食是其中的重要因素，要合理飲食才能實現最快的減肥。
少吃多餐
在炎熱的夏季，本身食慾會有所降低，有些美眉常常因為不餓不想吃飯，但是在晚上氣溫降低時，就可能會恢復食慾，導致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐來吃。每次吃的數量少，時間間隔均勻，也能幫助起到比較好的減肥作用。
清淡飲食
夏季減肥飲食最好是以清淡為主，少吃油膩的食物，能減少熱量的攝入，從而幫助體內脂肪的堆積。
不吃高脂食物
想要減肥，就儘量不吃高脂肪、高熱量的食物，像油炸食物、醃製品、燒烤類食物、餅乾、巧克力等。
少吃零食
在夏天美眉們最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的誘惑，這些零食中含有的熱量是比較高的，如果吃得過多的話，不僅影響減肥效果，可能還會導致變胖。
多吃新鮮蔬果
夏季新鮮的蔬菜和水果種類是比較多的，可以多吃一些水果蔬菜，不僅能增加碳水化合物的攝入，還能減少對其他食物的需求，從而減少脂肪的攝入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能夠起到減肥作用的，效果自然就更好了。
水果可以吃像香蕉、檸檬、蘋果、獼猴桃、草莓等，蔬菜可以選高纖維低熱量的食物，像黃瓜、白菜、菠菜、西芹等。
多喝水
夏季因為出汗量的增加，人體對於水的需求量也會上升，所以要多喝水來維持體內的平衡。而且喝水是能促進體內新陳代謝，加速血液迴圈，促進脂肪的燃燒的。在夏天應該在平時飲用7-8杯水的基礎上，再適量的增加2-3杯。
合理安排三餐
早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，午餐可以吃肉類、海鮮，而晚餐則是吃些清淡的，蔬菜要佔據比較大的部分。
睡前5小時禁食
在睡前不要吃東西，會因為身體無法消化吸收而在體內轉化為脂肪堆積起來，所以在睡前5小時儘量不要吃任何東西，如果實在是餓了，也只能是吃少量的水煮青菜或熱量低的水果。
運動減肥法
在夏天進行適當的運動，是能夠幫助體內脂肪燃燒的速度，起到比較好的減肥效果的。
慢跑減肥
慢跑每跑半小時就能消耗300卡的熱量，是一項全身有氧運動，能夠提高身體的新陳代謝，促進血液迴圈，從而起到燃燒脂肪的效果。
游泳減肥
每半小時的游泳運動，是能幫助消耗175卡的熱量的，是屬於不錯的有氧運動，減肥效果也是比較好的，而且在炎熱的夏季去游泳，還能夠幫助清熱解暑。
跳繩減肥
跳繩是一項簡單但是消耗熱量比較多的運動，像跳半小時就能消耗400卡的熱量，比慢跑半小時消耗的還要多，對於腿、腰、手臂、臀部等部位都是起到消耗脂肪的作用的。
瑜伽減肥
在練瑜伽的過程中，能夠配合呼吸和不同的動作，加快身體的新陳代謝和對身體各個部位肌肉的刺激，進而在鍛鍊中能不知不覺的瘦身。
夏季減肥要注意些什麼
早起喝一杯溫開水
每天早上起來喝上一杯溫開水，可以加速腸胃的蠕動，可以幫助清除宿便，防治便秘，使得體內的毒素、代謝物排出體外，幫助瘦身。
飯後站立半小時
在吃完飯之後，不宜馬上坐下，最好是能站立半小時或是去散步半小時，可以幫助食物的消化，避免食物在體內轉化為脂肪堆積。
不過長時間鍛鍊
在夏天使用運動來減肥的話，每次鍛鍊時間不要過長，避免因天氣炎熱再加上運動而發生中暑等不適情況。每次鍛鍊時間最好是控制在30分鐘左右，若需要較長時間鍛鍊，也應每20分鐘休息一下，補充適量的淡鹽水。
不在強烈陽光下鍛鍊
夏季的陽光是比較毒辣的，紫外線很強烈，如果在強烈陽光下鍛鍊，可能導致皮膚髮生灼傷的情況。在夏季減肥運動，可以儘量的選擇日照較弱的早、晚時間。
鍛鍊後不宜大量喝水
在運動鍛鍊結束之後，不要立即大量的喝水，夏季運動出汗量比較多，如果馬上喝大量的水，會給迴圈、消化、心臟等造成負擔。
運動後不宜喝冷飲
因為夏天氣溫高，比較熱，運動後出汗量多，於是有的人就喜歡在鍛鍊結束後食用大量的冷飲，這樣會不僅會降低為的溫度，而且由於消化系統這時血液供應不足，還可能引起消化不良，甚至是胃炎的出現。
溫馨小貼士
儘管單獨的使用飲食或運動減肥都是能起到一定的效果，但是運動配合飲食，減肥效果才能最快也是最好的。所以美眉們可以在科學的運動鍛鍊的同時，合理的搭配飲食，讓自己最快的實現減肥目標。
