夏季減肥的運動方法

游泳減肥

游泳是夏天的時候很受歡迎的運動，在游泳過程中，人體全身都需要參與，能大量的消耗熱量，一個體重60公斤的人游泳1小時能消耗600-1000千卡的熱量，減肥的效果是比較好的。

每次游泳時間最好是在40-60分鐘左右，每週進行4-5次的游泳運動減肥效果最好。

爬山減肥

爬山是屬於有氧運動，可以促進身體的新陳代謝，加快血液迴圈。而且在夏天進行爬山運動，是能夠幫助身體消耗更多的熱量的，可以加快脂肪消耗，從而有比較好的減肥效果。

爬山過程中，一般保持心率在120-140次/分鐘為宜，注意補充水分，每次爬山堅持的時間不能少於30分鐘。

慢跑減肥

慢跑是運動減肥中最常用的方式，也是比較好的有氧運動，不但能消耗大量的熱量，還能讓體內脂肪分解供能，實現很好的瘦身效果。

慢跑每次的運動時間要不少於30分鐘，每週鍛鍊3-5次，這樣堅持下去才能有好的減肥效果。

跳繩減肥

跳繩的過程中，是不僅需要腿部運動的，還需要身體其他部位的肌肉同時配合用力，能加速身體熱量的消耗，促進脂肪的燃燒，從而有效的減肥瘦身。

跳繩屬於有氧運動，雖然有氧運動要持續20分鐘以上才有有效燃脂，不過因為跳繩強度是比較大的，所以每次最好至少能不間斷跳繩10分鐘。

瑜伽減肥

練瑜伽可以在透過配合呼吸和不同的動作的情況下，幫助提高身體新陳代謝和對身體各個部位肌肉的刺激，幫助熱量的消耗和脂肪的燃燒。

瑜伽一般一次鍛鍊30分鐘，可以根據自己的實際情況來調整運動時間。

轉呼啦圈減肥

呼啦圈是透過腰腹力量來使其旋轉的，在旋轉的過程中，能夠燃燒脂肪，減去身上多餘的贅肉。

想要透過轉呼啦圈獲得好的減肥效果，就需要轉30-40分鐘，一週運動4-6天。

爬樓梯減肥

爬樓梯是屬於有氧運動的，能加快身體新陳代謝，促進血液迴圈，有效的加快脂肪燃燒和熱量的消耗，從而實現減肥瘦身。

爬樓梯建議每天可以堅持30-60分鐘，或是每天用爬樓梯代替坐電梯，而且要注意爬樓梯後的腿部放鬆。

夏季減肥運動要注意什麼

注意進行熱身

不管是進行什麼運動，在開始之前都要做好充足的熱身，能幫助身體各個部位肌肉、關節活動開來，可以幫助增強減肥效果，還能減少運動傷害的出現。

及時補充水分

在夏季比較炎熱的天氣，出汗量本來就是比較多的，在運動時體內的水分流失就更多，所以在運動過程中要注意水分的及時補充，最好是喝淡鹽水。

鍛鍊時間不要過長

美眉們不要為了能增加減肥效果，就一味的增加運動鍛鍊的時間，特別是在夏季陽光下的運動，鍛鍊時間過長容易出現中暑的不適情況。

運動後注意放鬆

在運動結束之後，注意對身體進行放鬆，可以進行拉伸或按摩來幫助肌肉的放鬆，也是能加強減肥效果的。