鴻禎氏
夏季堅持運動助你快速減肥
想要減肥，毫無疑問，大多數人第一反應會聯想到運動，眾所周知，持之以恆的運動是健康減肥的不二法門，那麼夏季想要快速減肥如何合理安排運動呢？
夏季運動減肥的原則一：堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、腳踏車、健身操等。
夏季運動減肥的原則二：達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可透過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。
夏季運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公里，騎腳踏車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
夏季運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。透過平跑機、功率腳踏車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
夏季快速減肥運動一：游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，腳踏車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板。(這裡請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害).
夏季快速減肥運動二：爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
夏季快速減肥運動三：飯後散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
夏季運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。透過平跑機、功率腳踏車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
夏季快速減肥運動一：游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，腳踏車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板。(這裡請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害).
夏季快速減肥運動二：爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
夏季快速減肥運動三：飯後散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
夏季調理飲食助你更快減肥
所謂的肥胖，除了遺傳等先天因素外，大都是吃出來的，所以合理飲食也是快速減肥的關鍵一環。如何合理控制飲食快速減肥呢?
紅茶姜水輕斷食法
有研究表明，適當地進行短期斷食不但有助於減肥，也有助於胃腸健康，下面為大家推薦紅茶姜水輕斷食法3天食譜。須注意的是，紅糖姜水具有較強的排毒作用，大家一定要按照下列食譜進行，不要擅自增加紅糖姜水的餐數。
第1天準備階段：早上：早上和平時一樣吃飯；中午：中午和平時一樣吃飯；晚上：晚上和平時一樣吃東西。
第2天：早上：胡蘿蔔汁 生薑紅茶；中午：胡蘿蔔汁 生薑紅茶；晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）。
第3天：早上：生薑紅茶2杯；中午：和平時一樣；晚上：和平時一樣。
3天酸奶減肥法
清晨： 每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午：如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
夏季運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。透過平跑機、功率腳踏車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
夏季快速減肥運動一：游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，腳踏車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板。(這裡請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害).
夏季快速減肥運動二：爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
夏季快速減肥運動三：飯後散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
夏季調理飲食助你更快減肥
所謂的肥胖，除了遺傳等先天因素外，大都是吃出來的，所以合理飲食也是快速減肥的關鍵一環。如何合理控制飲食快速減肥呢?
紅茶姜水輕斷食法
有研究表明，適當地進行短期斷食不但有助於減肥，也有助於胃腸健康，下面為大家推薦紅茶姜水輕斷食法3天食譜。須注意的是，紅糖姜水具有較強的排毒作用，大家一定要按照下列食譜進行，不要擅自增加紅糖姜水的餐數。
第1天準備階段：早上：早上和平時一樣吃飯；中午：中午和平時一樣吃飯；晚上：晚上和平時一樣吃東西。
第2天：早上：胡蘿蔔汁 生薑紅茶；中午：胡蘿蔔汁 生薑紅茶；晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）。
第3天：早上：生薑紅茶2杯；中午：和平時一樣；晚上：和平時一樣。
3天酸奶減肥法
清晨： 每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午：如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！
夏季快速減肥的其他要點
除了運動和飲食，想要快速減肥必須將減肥要點掌握得滴水不漏，夏季快速減肥還有以下要點：
規律作息促進減肥
良好的睡眠習慣也是快速減肥的保障之一。如果沒有健康的睡眠習慣會導致減肥道路受阻。這是因為長期熬夜會導致激素分泌紊亂，一來是導致人的自我控制能力下降，不能堅持運動和合理飲食，二來經常熬夜會導致飢餓激素分泌增加，讓人產生更強烈的進食慾望，從而容易暴飲暴食。
耐心有助於減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。
凡事適度讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
