黑山覓丹
練胸肌女生能豐胸嗎
鍛鍊胸肌只能將胸大肌練結實，並不能豐胸。
胸肌和乳房是兩回事，胸部力量訓練並不會讓乳腺、脂肪增加，在鍛鍊之後可以讓乳房下的肌肉變厚變結實，在視覺上會變大，但實際上乳腺和脂肪並沒有變化，對乳房大小沒有影響，並沒有豐胸效果，不過女性練胸肌能讓乳房變得挺拔，防止下垂。
女生練胸肌不能豐胸的原因
準確的來說胸肌和乳房是兩回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪和乳腺所形成的，所說的豐胸即是指將乳房的size變大，鍛鍊胸肌只是能把胸大肌鍛鍊的結實，起到承託乳房的作用，跟乳房大小沒有關係，對於豐胸並沒有什麼效果。
雖然有的說法是鍛鍊胸肌能墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉群，能起到類似於填充矽膠的作用，但是這需要把胸肌鍛鍊到很大的程度和對胸肌部位精準的鍛鍊才可能達到，但由於女性雄性激素比較少，想要鍛煉出大的胸肌是很困難的，所以也就達不到豐胸的效果了。
女生練胸肌會變平胸嗎
不會變平胸。
女生練胸肌可能會使得胸部變小，但不會變平胸，這是因為胸肌鍛鍊過程中，會起到塑形降脂的作用，特別是對於微胖豐滿型的女生而言，長期的鍛鍊可能會減去胸部的脂肪，而且還能使得乳房變得更緊緻，這樣會使得乳房看起來變小了，但是不會出現平胸，反而胸部線條會更好看。
女生練胸肌的好處
使乳房變挺翹
胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承託乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊緻和挺翹，增加承託力，使胸部更有線條感，從而能減少乳房下垂現象的出現。
減少副乳
胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛鍊胸肌則是能減少副乳的出現。
穿衣服更加好看
很多女性都希望自己是個衣架子，不管穿什麼衣服都能撐起來，而練胸肌能使得乳房更加挺翹，穿起衣服來也更好看，一些衣服也能撐起來了。
增強體質
女性鍛鍊胸肌進行健身，可以促進身體的新陳代謝，幫助血液迴圈，進而可以幫助增強免疫力，提高身體素質。
降低體脂比例
在練胸肌的過程中，能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎代謝率，從而幫助形成易瘦體質。
女生練胸肌的方法
俯臥撐
雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動，用膝蓋的力量來撐起身體，雙手做俯臥撐。這樣不僅能很好的鍛鍊到胸部肌肉，還能鍛鍊到大腿部肌肉。做2組，每組10次重複，組間休息30秒。
啞鈴仰臥推
平躺在地面舉啞鈴，能鍛鍊到胸部兩側的肌肉，使得線條感更加突出，胸部肌肉力量更強。一次做2組，每組動作次數5-10次，每組間隔90秒。
器械夾胸
1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊；
2、胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒；
3、控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。
女生豐胸的方法
女生想要胸部更加豐滿，建議可以透過飲食幫助增加乳房脂肪含量，加上運動鍛鍊幫助乳房變得挺拔，而不是靠鍛鍊胸肌來希望自己的胸部變大。
木瓜奶
不少研究已經指出木瓜本身並未含有任何幫助讓乳房發育的成分，所以只吃木瓜是無效的，建議配合含有豐富蛋白質的食物才有機會令胸部變大喔。青春期喝含有豐富蛋白質的牛奶和豆漿都是不錯的豐胸方法。
豆漿
豆類製品如豆漿、豆腐、花生、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類，都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮，可以調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育，從而達到豐胸健美效果。
三文魚
蛋白質和脂肪是幫助胸部發展的主要成分，因此含有豐富蛋白質和不飽和脂肪的三文魚可以多吃喔。
蜂皇漿
因蜂皇漿有12%至13%是蛋白質，而且含豐富的脂肪和20種可抗氧化的胺基酸，女士經常飲用會有豐胸和抗衰老的功用。
紅葛根
紅葛根含有豐富的植物雌激素，可以刺激人體荷爾蒙分泌，是荷爾蒙治療中常見的材料，有一定的豐胸功效。
蠔
海鮮例如生蠔、蝦、蜆等含有豐富的鋅，能提高身體荷爾蒙的分泌，促進乳腺組織漲大。但因為是靠荷爾蒙作用豐胸，所以效果不會長久。
