嘉許郎
胸肌拉傷的原因
沒有充分熱身
在胸肌鍛鍊之前，準備活動不當，胸肌部位肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需狀態，會在訓練中無法承受負荷而出現拉傷。
鍛鍊強度過大
本身鍛鍊水平不夠，肌肉彈性和力量較差，再加上胸肌鍛鍊強度過大，從而使得胸肌過度疲勞或過度負荷，導致肌肉機能下降，力量減弱，協調性降低，動作過猛，肌肉猛烈收縮超出了肌肉負擔能力，或被動的過度拉長，超出了其伸展性，從而導致拉傷。
鍛鍊動作發力錯誤
胸肌訓練過程中動作要領沒有掌握，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的範圍，進而導致胸肌出血拉傷，常見練胸的臥推動作就容易出現動作發力不對拉傷。
環境因素
很多時候出現胸肌拉傷還和當時所處的環境條件有關係，如氣溫過低，空氣溼度過高，運動場地過硬等因素，都可能導致胸肌拉傷。
本身體質弱或缺乏鍛鍊
原本自己的體質很弱或是平時根本不進行鍛鍊，胸部肌肉的力量和彈性其實很差，如果突然進行高強度的訓練來練胸肌，會使得胸部肌肉負荷過重而出現拉傷。
胸肌拉傷的症狀
鍛鍊中胸部肌肉拉傷，會出現拉傷部位疼痛、腫脹、壓痛，肌肉緊張痙攣，觸之發硬，功能受限或障礙，受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
嚴重的胸肌拉傷，在拉傷時有撕裂樣感，如果是肌肉斷裂，在當時可以感到或聽到斷裂聲，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸控區域性有凹陷或見一端異常隆起者。
注意：一般來說胸肌拉傷的症狀往往在受傷即刻或稍後一些時間出現，疼痛的性質趨於銳痛，疼痛範圍小，疼痛點侷限於傷處，繼續活動時症狀會加重。而肌肉延遲性痠痛，會在休息一段時間，一般是24-48小時以後出現，疼痛性質為痠痛或脹痛，疼痛範圍廣，因此出現胸肌拉傷後不要將其與肌肉痠痛相混淆。
胸肌拉傷怎麼快速恢復
停止鍛鍊
鍛鍊時出現胸肌拉傷的話，要馬上停止繼續訓練，避免拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
判斷傷勢
拉傷後，可以先進行簡單的傷勢判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。
但拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感，有區域性腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷，要及時就醫檢查治療。
冷敷
胸肌拉傷後立刻採取冷敷的方法來減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大。
具體方法：用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。
加壓包紮
在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理，有利於減輕區域性腫脹。包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，而且要注意的是包紮後要經常檢查區域性血液迴圈情況，若出現刺痛、麻木或者面板青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
熱敷
胸肌拉傷24小時內不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時後可以改為熱敷，能促進吸收與恢復，因為腹肌拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，透過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
按摩
透過對拉傷部位進行推拿按摩，幫助加快血液迴圈，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
需要注意的是按摩力度不宜過大，且拉傷24小時內不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂，加重傷勢。
方法：按摩拉傷部位時，建議推揉、輕捏為主，或者是使用泡沫軸來放鬆舒展肌肉。
貼膏藥
現在有一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，可以貼上來緩解痛感。不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。
拉伸
在拉傷恢復到80%之後，可以進行一些淺拉伸，這時適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和保持15–20秒鐘拉長，深呼吸。
拉伸做法推薦：
方法：拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等恢復得差不多了再進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續休養。
飲食調理
在拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
胸肌拉傷多少時間恢復
根據拉傷情況而定。
胸肌拉傷後多久能夠恢復是取決於拉傷的程度、治療的措施、以及康復休息的情況的，如果拉傷情況不嚴重，又採取了有效的處理措施，一般恢復時間不會太長，1-2個月時間就能好，而嚴重的拉傷需要的恢復時間要長一些，像肋骨骨折、肌肉撕裂恢復時間要半年甚至更長。
胸肌拉傷了還能繼續鍛鍊嗎
不建議繼續鍛鍊。
胸肌拉傷想要快速恢復，除了進行上面的處理之外，休息是最好的恢復方法，要避免進行大重量的活動，不要再繼續訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸或輕度的鍛鍊。
怎麼做避免胸肌拉傷
俗話說預防勝於治療，與其等胸肌出現拉傷，疼痛難忍且影響健身效果，不如提前做好預防工作。
1、選擇適合自己的鍛鍊。不管再想練胸肌，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛鍊或難度係數極高的鍛鍊。
2、鍛鍊前做好熱身。鍛鍊胸肌前做10-15分鐘的熱身運動，進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但起碼能降低受傷機率。
3、掌握正確的動作技巧。這點是很重要的，很多人之所以出現胸肌拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛鍊之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛鍊中的動作質量。
4、循序漸進增加鍛鍊量。胸肌鍛鍊時，要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量，也不要突然一下子進行大強度鍛鍊，而是要循序漸進的慢慢增加。
5、鍛鍊結束後不要忘記整理活動。在鍛鍊結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
