連明殿下
含蛋白質的食物
人在運動的時候需要消耗大量的熱能，要練胸肌更離不開能量供給，肌肉收縮的動力來源於能量，而肌肉生長要攝入充足的熱量，蛋白質和脂肪是熱量的重要來源，攝入過量脂肪容易導致發胖，擔心發胖的健身人群最好是透過攝入蛋白質來增肌，補充蛋白質可以多吃牛肉，蛋類，牛奶等食物。
含碳水化合物的食物
攝入適量的碳水化合物可以將訓練成型的肌肉分解功能狀態，轉變成增大肌肉體積的合成狀態，而且碳水化合物也是能力的重要來源，鍛鍊胸肌多吃含碳水化合物的食物，如米飯，香蕉或運動飲料，能保證肌肉生長所需的足夠能能量。
雞蛋
雞蛋中含足量的蛋白質，吃雞蛋能滿足人體對蛋白質的需求，促進肌肉纖維生成;蛋白質在人體內比較容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增長必須的原料。此外，雞蛋中還含有健康脂肪，飽和脂肪，卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長所需的重要原料。
三文魚
三文魚含有豐富的蛋白質和歐米茄-3含脂肪算，蛋白質可以幫助肌肉生長，歐米茄3-脂肪酸能降低肌肉痠疼感，幫助肌肉修復，還能有效抑制皮質醇，皮質醇的水平下降了，睪丸酮素水平就會逐漸增高，從而幫助肌肉生長。
瘦牛肉
瘦牛肉中含有大量不飽和脂肪酸，這種物質在歐米伽-3脂肪酸的幫助下能促進肌肉生長，還能提高睪丸激素和類一到增長因子的荷爾蒙水平，這些因子都是肌肉增長必須的元素。
蘋果汁
蘋果汁中含有豐富的葡萄糖，果糖，能很好的為人體補充能量，所含的其他營養物質能更好的抑制皮質醇，有效減少鍛鍊中肌肉損傷的危險，並提高鍛鍊強度，使肌肉增長更快。
