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什麼睡姿最健康 睡姿錯誤的後果

avatar 北陸麗珍
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天氣轉涼,許多人開始迷戀溫暖的被窩,美美地醒來卻發現自己常常頭暈胸悶、腰痠背痛、脖子硬……

最健康睡姿平躺+側臥

人在睡著後,如果只維持一個姿勢,在一部分肌肉得到休息的同時,另一部分會一直處於緊張狀態。為了讓值班的另一部分身體肌肉放鬆,翻身是不可避免的(正常情況下,人一晚上可以翻身20~45次)。

從受力角度來說,側躺時腰椎間盤受到的壓力是平躺的3倍,但是比起坐、站來說,這個“力”還是會小很多。所以,不管是平躺、側躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。

完美配套合適的枕頭

想要放鬆頸椎整晚安睡,你還需要一個合適的枕頭!

看高低:枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短都有關係,要選擇符合個人生理曲線和生理需求的,因此並沒有統一的標準。

瘦小的人枕頭可稍低一點,而肩寬體胖的人則可以略微高一些。像市場上一些保健枕特有增高層,能提供四個可選高度,適應不同高度需求。可以根據個人感受,選擇最舒適的高度

睡姿錯誤的後果

蒙著頭睡缺氧

蒙著頭睡覺多舒服啊,棉被能隔絕噪音,讓人很快地入睡,而且自己鼻子裡撥出來的熱氣還暖暖的,特別保暖!簡直舒服到飛起不是嗎?

可是,“矇頭睡覺”對身體的危害可大了。睡覺的時候把頭矇住,會讓你口鼻都處於空氣不流通的環境,氧氣少、二氧化碳多,在這種環境下睡覺,造成缺氧是經常的事。

有人覺得蒙著頭睡能睡得更沉,其實很有可能就是缺氧了。而且蒙著頭睡的人在醒來後,往往會覺得頭暈胸悶、乏力、精神不振,好像怎麼睡都睡不夠,這都是缺氧帶來的“後遺症”。

蜷起來睡很傷背

當你還是個胎兒的時候,就是蜷縮在媽媽的子宮裡的,所以蜷縮起來睡覺,是一個非常自然、舒服的姿勢?

聽起來好像還真有點道理呢,大錯特錯!!!

蜷起來睡覺,讓腰背肌處於緊張狀態,時間長了可能會導致頸、肩部肌肉緊張,甚至導致腰背部的軟組織勞損,醒來會覺得脖子僵、肌肉痠痛。

釋出於 2023-05-21

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