最健康睡姿平躺+側臥
人在睡著後,如果只維持一個姿勢,在一部分肌肉得到休息的同時,另一部分會一直處於緊張狀態。為了讓值班的另一部分身體肌肉放鬆,翻身是不可避免的(正常情況下,人一晚上可以翻身20~45次)。
從受力角度來說,側躺時腰椎間盤受到的壓力是平躺的3倍,但是比起坐、站來說,這個“力”還是會小很多。所以,不管是平躺、側躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。
完美配套合適的枕頭
想要放鬆頸椎整晚安睡,你還需要一個合適的枕頭!
看高低:枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短都有關係,要選擇符合個人生理曲線和生理需求的,因此並沒有統一的標準。
瘦小的人枕頭可稍低一點,而肩寬體胖的人則可以略微高一些。像市場上一些保健枕特有增高層,能提供四個可選高度,適應不同高度需求。可以根據個人感受,選擇最舒適的高度
睡姿錯誤的後果
蒙著頭睡缺氧
蒙著頭睡覺多舒服啊,棉被能隔絕噪音,讓人很快地入睡,而且自己鼻子裡撥出來的熱氣還暖暖的,特別保暖!簡直舒服到飛起不是嗎?
可是,“矇頭睡覺”對身體的危害可大了。睡覺的時候把頭矇住,會讓你口鼻都處於空氣不流通的環境,氧氣少、二氧化碳多,在這種環境下睡覺,造成缺氧是經常的事。
有人覺得蒙著頭睡能睡得更沉,其實很有可能就是缺氧了。而且蒙著頭睡的人在醒來後,往往會覺得頭暈胸悶、乏力、精神不振,好像怎麼睡都睡不夠,這都是缺氧帶來的“後遺症”。
蜷起來睡很傷背
當你還是個胎兒的時候,就是蜷縮在媽媽的子宮裡的,所以蜷縮起來睡覺,是一個非常自然、舒服的姿勢?
聽起來好像還真有點道理呢,大錯特錯!!!
蜷起來睡覺,讓腰背肌處於緊張狀態,時間長了可能會導致頸、肩部肌肉緊張,甚至導致腰背部的軟組織勞損,醒來會覺得脖子僵、肌肉痠痛。