金山幼楓
游泳
水對胸廓的壓力不但能使呼吸肌得到鍛鍊，也會使胸肌變得格外發達。游泳的時候，划水動作不但涉及到胳膊和肩部，還涉及到上背部和胸部，游泳動作的完成需要這些部位的肌肉進行大範圍活動，因此鍛煉出來的肌肉會更勻稱。
俯臥撐
做俯臥撐能有效鍛鍊肩膀和上胸肌，堅持每天做三組俯臥撐，每組做15個，直到疲倦為止。鍛鍊的時候，臉朝下，雙手撐住地面，與肩同寬，雙腿伸直撐地，用雙手撐起身體，撐直手臂後，慢慢放低身體，重複動作。
平板啞鈴飛鳥
平板啞鈴飛鳥能很好的鍛鍊胸部肌肉，刺激胸部肌肉生長，使胸大肌變得更加結實有力。鍛鍊的時候可以先用較輕的啞鈴練習，以便更好的掌握動作要領。兩手持啞鈴，保持手肘微微彎曲的角度，慢慢下放到背平面即可，再慢慢沿一定弧度向上推舉，充分感受胸肌拉伸和收縮，注意呼吸均勻。每次練習3到5組，每組做8到12個。
坐姿推胸
胸肌練習最經典的運動是坐姿推胸，這個方法可以有效提高胸部肌肉感覺，還可以提高肩關節，肘關節和髖關節的力量，主要鍛鍊目標部位為胸大肌。
具體做法：
將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把高度與胸部上沿高度相同，然後調整重量，坐上座椅，頭部，背部和臀部緊貼椅子靠背，腰部向前收緊，保持挺胸收腹狀態，眼睛平視前方，雙手握緊握把，深吸氣，用胸部乏力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節稍彎曲，停頓一秒後還原，同時吸氣，反覆進行練習。
史密斯臥推
史密斯臥推是在固定器械上完成的臥推，主要分為平板，上斜和下斜三種，適合初級健身冉群練習，主要目標鍛鍊部位是胸大肌啊，其中平板，上斜，下斜分別側重於刺激鍛鍊胸大肌的中部，上部，下部。
具體做法：
在史密斯機上調整好位置和角度，平板呈水平位置，斜上約推30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時，槓鈴軸線落到胸部的相應位置，使胸大肌充分伸展和徹底收縮。
槓鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作，主要是為了鍛鍊整塊胸大肌，打造整個胸部圍度。槓鈴臥推練習最好在胸大肌和上臂力量達到一水平後再進行練習，這樣才能達到完美的效果。
具體做法
槓鈴臥推分平板，上斜，下斜三種形式，分別鍛鍊胸大肌的不同部位，以及肱三頭肌和三角肌，鍛鍊的時候採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和收縮，練習的時候軀幹和胸部要求向上挺起呈拱橋型，兩肩下沉，橫槓放在胸上隔乳頭一釐米處。
