單槓練胸肌最好的方法

單槓能練胸肌嗎

單槓能夠幫助鍛鍊胸肌。

使用單槓進行不同握距的引體向上，對於胸肌鍛鍊有一定幫助，而且用單槓做臂屈伸時，也是能夠刺激胸肌，幫助胸肌的鍛鍊效果的。

單槓怎麼練胸肌

不同握距做引體向上

在使用單槓做引體向上時，可以使用不同的握距，如兩手間距比肩窄、間距比肩略寬等及其他間距進行變換，這樣能帶動所涉肌肉群的變化，特別是間距比肩窄的時候，對於胸肌鍛鍊是有幫助的。

單槓臂屈伸

單槓臂屈伸的練習，在單槓的鍛鍊方法中，對於胸肌的鍛鍊效果是最好的。

1、雙手掌心向下握住單槓，間距略微比肩寬。跳起，雙臂伸直支撐在單槓上，肘關節不要鎖死，肩關節和肘關節要固定，肩稍前引，以保持平衡。

2、收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳併攏。屈肘，使身體緩慢下降，直至上臂與地面平行，肘關節彎曲90度。稍停，然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力，推動上體上移至起始位置。

注意：身體下降時動作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用。

單槓練胸肌的效果好嗎

單槓主要是鍛鍊手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，對於胸肌的鍛鍊效果是有限的，只能說可以起到一定的幫助作用，想要更有效的鍛鍊胸肌，建議可以做俯臥撐、雙槓臂屈伸、槓鈴啞鈴臥推等鍛鍊。

單槓鍛鍊胸肌要注意什麼

1、想要用單槓練到胸肌，每次的鍛鍊時間最好是能在40-60分鐘之間，保證動作姿勢標準，這樣能較大程度的刺激到肌肉。

2、單純的用單槓練胸肌，效果並不是很理想，最好是能配合其他鍛鍊胸肌的方法，像做俯臥撐、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推、蝴蝶機夾胸等鍛鍊。