練胸肌會不會影響長高

練胸肌會影響長高嗎

把握鍛鍊強度不會影響長高。

對於骨骺線已經閉合的成年人來說，已經沒有什麼長高的問題，但是對於處於生長期的青少年，如何適度練習，如只是做做徒手俯臥撐，對身高的影響很小，不會影響長高，反而對長高有好處。

但是如果進行高強度的胸肌鍛鍊，如槓鈴臥推、啞鈴臥推等動作，因為青少年各個部位還沒有發育成熟，會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。

練胸肌對身高的影響

適度鍛鍊能促進長高

進行適當的胸肌鍛鍊可以幫助促進新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，還能幫助改善含胸、駝背等不良姿勢，再加上飲食營養等跟得上，對身高有一定的促進作用。

過度鍛鍊影響長高

如果運動量過大或姿勢不當，可能會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛鍊，容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼，可能會導致長不高。

怎麼避免練胸肌長不高

不要過早鍛鍊肌肉

16歲以下的少年，應該以鍛鍊身體為主，不宜過多的進行訓練來練肌肉，因為肌肉組織過多對身高有一定的影響，建議18歲以後再進行肌肉訓練。

選擇合適的鍛鍊專案

青少年如何要練胸肌，不宜進行負重類運動，如槓鈴、啞鈴等器械類動作，做做俯臥撐即可。

注意鍛鍊強度

生長髮育期間想要練胸肌，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，堅持個幾十秒就可以了，鍛鍊組數不宜過多。

保證飲食營養

要想長高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。

哪些運動會影響長高

通常來說會影響身高，導致出現長不高情況的運動，多數是在生長髮育期進行負重訓練有關，如舉重、負重深蹲、槓鈴、啞鈴等運動。

而要想運動來幫助長高，可以進行遊泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動，或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。

注意事項

1、胸肌鍛鍊中的負重類動作不適合青少年，因為太小的孩子肌肉、骨骼、關節等尚未發育完全，比較脆弱，而且肌肉力量不足以支撐進行，容易出現動作變形、錯誤動作，對身體、脊柱等會造成傷害，建議等骨骼發育好之後再做為好。

2、在青少年生長髮育期間最好不要進行高強度的負重訓練，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑步、游泳、打籃球等。

3、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的，不想長不高，最重要的是注意在青春期的營養補充和充足的睡眠，再搭配一些促進長高的運動。