一隻振豔呀
鍛鍊胸肌最快的方法
想要最快的鍛煉出胸肌的輪廓，在徒手鍛鍊或器械鍛鍊方法中，可以採用俯臥撐、啞鈴等對於胸肌鍛鍊能較快的見效。
俯臥撐
俯臥撐對於胸肌鍛鍊效果是比較好的，姿勢的不同能鍛鍊不同的部位。
寬距俯臥撐：做俯臥撐的時候手的間距要儘量的寬一些，雙手要向裡90度，大約是兩肘之間的寬度。這樣鍛鍊能夠增加胸肌的寬度。
下斜俯臥撐：把雙腳墊高，讓頭低於腳做俯臥撐，雙手也是要向裡90度，能夠有效的增強胸肌上部肌肉，雙手的間距還是用寬距。
雙槓臂屈伸
相必經常去健身房進行胸肌鍛鍊的人，對於雙槓臂屈伸這個方法是不陌生的，能夠有效的練習胸肌下緣和外緣，使得胸肌呈現漂亮的板狀。
鍛鍊動作：使用雙槓最寬的間距握雙槓，雙臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊於腳踝，身體前傾，身體要放鬆下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；雙臂屈肘使得身體降至最低點，深吸氣，呼氣的時候，雙臂用力，將身體撐起，下落時吸氣。
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥不僅能充分的刺激胸肌，還能伸展相連的肌肉組織，對於較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。
仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。
平板啞鈴臥推
平板啞鈴臥推能鍛鍊到胸大肌中部。仰臥在平板上面，兩隻腳平放在地面上，兩腳間距略窄於肩，挺胸，背稍弓，臀部始終緊貼平板。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推能夠鍛鍊到上胸部肌肉，也可以利用槓鈴來進行鍛鍊。
把斜板的角度調節為20-30度左右，仰臥在斜板上，兩隻手握住啞鈴放置於肩的正上方，雙腳平放在地面，背部緊貼斜板，腹肌收縮。
下斜啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推能鍛鍊到胸大肌下部，仰臥的斜板角度是控制在15-30度之間，下仰臥在斜板上，頭部低於軀幹。兩手握啞鈴置於肋骨兩側，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。
夾胸器夾胸
夾胸器夾胸能夠鍛鍊到胸肌內緣，鍛鍊時人站在夾胸器中央，調整好拉索的長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。
身體略微向前傾，開啟時要注意控制動作，合攏時盡力的擠壓胸肌，略微停頓後進行頂峰收縮。
胸肌鍛鍊每次練多長時間
每次鍛鍊胸肌時間過短對肌肉刺激作用不大，時間過長又容易導致肌肉疲勞，所以每次鍛鍊最好是能將時間控制在30-60分鐘左右為宜，這樣可以有效的鍛鍊到胸肌，更快的看到效果。
胸肌鍛鍊每週鍛鍊幾次最快見效
一般來說，胸肌鍛鍊不是每天都要進行的，進行了胸肌鍛鍊之後，需要1-2天的時間來恢復，所以最好是每週鍛鍊3-5次為宜。這樣既能對胸肌有刺激，又不會使得肌肉太過於勞累。
胸肌最快多久能練出輪廓
至少1個月。
想要鍛煉出胸肌輪廓並不是一朝一夕就能鍛煉出來的，也是需要時間的，再加上每個人體質不一樣，所需時間也會不一樣。一般來說最快也是需要堅持1個月才能有成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。
鍛鍊胸肌吃什麼最好
除了進行各種鍛鍊方法之外，還需要配合合理的飲食，這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
