一條小白玉
為什麼左右胸肌不一樣大
通常情況下，造成左右胸肌大小不一樣的主要原因如下：
單側活動和單側用力過多
由於長期單側活動和單側用力過多，使得用力過多的一側胸部肌肉得到的訓練較多，因此胸肌較為發達，而另一側得到的訓練量相對較小，從而形成胸肌不夠發達的畸形，出現胸肌左右大小不一樣的情況。
動作姿勢不對稱
胸肌鍛鍊中的不正確的動作姿勢也會導致胸部肌肉的不對稱，鍛鍊時左右兩邊動作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激強度和動作質量發生變化。
先天的肌肉不對稱
先天的肌肉不對稱也會造成練出的胸肌大小不一樣，這個問題幾乎所有的人都存在，只是明顯不明顯的問題。
胸肌大小不一樣怎麼辦
想要矯正胸肌左右大小不一樣，不對稱的問題，可以採取下面的動作來改善：
側偏俯臥撐
這個動作是在基礎的俯臥撐上形成的，主要針對弱側胸肌進行鍛鍊。
做法：
1、身體成俯臥姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿併攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。
2、隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識加重弱側胸肌肉的工作負荷。
3、兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2-3秒鐘，然後再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重複10-12次，一次練3-4組。
雙槓側偏臂屈伸
做雙槓臂屈伸可以說是矯正不對稱胸肌最好的方法，在練習中，身體下降時，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留幾秒秒做"頂峰收縮"狀態，有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。
做法：
1、手握雙槓成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸併攏放鬆下垂。
2、呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意識加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2-3秒鐘。
3、然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢，重複8-10次，共練習3組。
單手俯臥撐
要是你是個俯臥撐高手，對俯臥撐技術掌握比較熟練的話，也可以採用單手俯臥撐進行校正，對於改變胸肌兩側不平衡有幫助。
做法：
1、先做一個標準俯臥撐的準備動作，雙臂略比肩寬,保持身體筆直，抬起一條胳膊,把臺起的胳膊放到腰背部。
2、彎曲手臂下靠近地板,直到肘部彎曲直角。返回動作,用力推地板直到保持手臂稍微彎曲，重複。
3、軀幹稍遠離地板，單手臂保持平衡。一般是在標準的俯臥撐能做至少30之後才能嘗試一隻胳膊俯臥撐。
單臂體側彈力繩
可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。
做法：
1、單臂斜上舉，手握彈力繩。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把彈力繩向下、向內牽拉至位於小腹前，這時弱側胸大肌應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。
2、然後呼氣，再放鬆還原。重複10～12次，共練習3組。
仰臥側偏推舉
採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側。
做法：
1、仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握槓，把槓鈴重量多偏重於不發達胸肌的一側，握距與肩同寬，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。
2、吸氣，兩臂用力向上推起槓鈴，手臂伸直，稍停2-3秒鐘，然後呼氣，慢慢下放槓鈴還原，重複10-12次，共練習3組。
仰臥頭後拉上
用不夠發達的一側胸肌的單臂做這個動作，能有效的調整左右不對稱的問題。
做法：
1、仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，手臂伸直，把啞鈴放在大腿上。
2、呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，並經胸和頭上空向後最大程度地下落，稍停2秒鐘。接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，並經原路還原，重複10-12次，共練習3組。
胸肌大小不一樣調整技巧
多偏重不發達一側
在調整左右不對稱胸肌時，除了上述動作之外，使用雙臂訓練時，應該把槓鈴、啞鈴的重量，多偏重於不發達的胸肌一側，這樣可以加強不發達一側胸肌的訓練，從而達到矯正的目的。
多使用單臂動作
矯正不對稱胸肌時儘量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的那一邊，使其力量和大小逐漸跟上另外一側。
孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛鍊，但還是有些特殊辦法勉強做到。如單手俯臥撐，或是單臂臥推以增加訓練量。但是要注意的是這樣做一定程度的危險，建議請人幫忙協助保護。
將注意力放在較弱那側
如果胸肌是左側小於右側肌肉，那在鍛鍊時可以將更多的注意力放在左側肌肉上，注意其收縮情況，保證受到刺激。
給較弱那側增加訓練量
在訓練中，給胸肌力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓胸肌較弱的那一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。
保證動作的對稱性
出現不對稱問題之後，彆著急再增加重量，請教練幫忙檢查體態問題（有時體態是影響動作的重要一個因素）；或是幫忙去調整動作形式，修正動作中出現的不平衡。在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。
調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。訓練時儘可能不要盯著鏡子去調整動作，把注意力放在動作和練習上，可以請小夥伴給予口頭上的指令和調整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發展本體感受，這樣的調整會加深身體的記憶。
胸肌一般是哪邊大哪邊小
通常是左側會比右側更發達，看起來更大。
由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，很多人在生活中都是習慣用右手，平時右手和右側胸部日常被運動機會更多，通常右側力量會明顯大於左側。開始胸肌的訓練之後，如臥推，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，會是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭，這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快，這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達，如果是左撇子，那情況又剛好相反。
總之就是力量上稍弱的一側，同樣的鍛鍊胸大肌外形上看起來更發達，此外，左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。
胸肌不對稱有什麼影響
影響整體美觀
就像是小腿一個粗一個細一樣，胸肌一個大、一個小，是會嚴重的影響美觀的，甚至會對整體體型形態造成影響。
增加運動傷害的機率
對稱的肌肉並不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。如果將肌肉看成連線骨骼的皮筋，發達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。不發達就是比較細的皮筋，張力較小。
如果左右胸肌的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的後果顯而易見，在後續鍛鍊身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的機率。
影響其他肌肉的鍛鍊
胸肌一大一小，一力量強一力量弱，是會影響到其他的肌肉的鍛鍊的，畢竟像背闊肌、手臂肌肉等鍛鍊時都會運用到胸部肌肉的力量，如果其力量不足是會對鍛鍊效果造成影響的。
怎麼避免出現胸肌大小不一樣
保證正確的動作姿勢
每次練習都要力求保持正確的動作姿勢，這不僅能獲得良好的訓練效果，而且能避免受傷，更是能避免胸肌的不對稱。
及時調整鍛鍊方法
初練者如果發現自己左右胸肌體積和力量不一樣，或發現身體一側肌肉已經偏大時，應及時的調整鍛鍊方法，如每次練習中讓兩側胸肌承受的負荷略有不同，右側肌更大，可以多練左側肌肉。
增加不習慣使用那側肌肉的鍛鍊
如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左側肌肉也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛鍊身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現胸肌不對稱的現象。
經常檢查胸肌鍛鍊情況
在鍛鍊胸肌的過程中，應該經常在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找小夥伴幫你提出他們的意見，出現不對稱苗頭就可以及時的調整過來，避免出現嚴重的不對稱情況。
